Бърза помощ с лумбаго
Повдигнат твърде тежко или прегърбен твърде рязко - изведнъж може да ужилва ужасно в гърба и изправената поза едва ли е възможна. След това се промъквате наоколо със сгънат гръб. Следователно са необходими незабавни мерки, които бързо да разрешат това болезнено мускулно запушване - популярно известно като лумбаго (med. Lumbago).
Топлината насърчава кръвообращението
Позиционирането на стъпките носи незабавно облекчение на лумбалния гръбнак. За целта легнете легнало по гръб и сложете краката си например върху дебела възглавница или стол. Долната и горната част на бедрата трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
Топлината също е много важна като остра мярка. За повечето от тях бутилка с гореща вода или затопляща мазилка на гърба облекчават спазмите, защото кръвообращението се стимулира благоприятно.
Мехлемите премахват болката
Мехлемите за облекчаване на болката с ибупрофен или активната съставка диклофенак също могат да помогнат. Естествените съставки като камфор и ментол също успокояват блокираните мускули, както и билковите мехлеми от оман.
Освен това хомеопатията може да осигури бързо облекчение от лумбаго. Гранулите (глобули) Arnica D12 осигуряват добра услуга за напрежение и деформации, както правят Ruta и Bryonia, всяка в потентността D12. Трябва да оставяте пет глобули да се разтварят на езика ви на всеки час, докато се оправите.
Оставането на мобилност ви прави спокойни
Доказано е, че грижата за себе си дълго време и престоя в леглото не помага да се насърчи подвижността на напрегнатите мускули. По-добре е да се движите внимателно, но избягвайте резки завои, които могат да предизвикат типичната лумбаго болка.
Добрата новина: Дори лумбаго да е много неудобно, то не е опасно. Състоянието обикновено се подобрява за кратко време с помощта на гореспоменатите SOS мерки, т.е. когато мускулното напрежение се освободи отново.
Упражнението намалява възпалението
Важно: Ако няма подобрение на болката в рамките на три дни, няма да се избегне посещение при лекар. По същия начин, ако има парализа или изтръпване на краката. Тогава може да има дискова херния.
4 упражнения за силен гръб
1. "Гърбът на кучето"
Поставете петите си в положение с четири крака и направете "котешка гърбица". След това отидете в кухия гръб ("гърба на кучето"). Превключете между тези позиции няколко пъти. И накрая, за да свалите напрежението от гърба си в седалката на петата, поставете гърдите си на бедрата и челото на постелката. Изпънете ръце напред.
2. Упражнението за разтягане укрепва гръбначния стълб
Легнете по корем и поставете челото на гърба на лявата си ръка. Сега изпънете дясната си ръка напред като продължение на тялото. Докато вдишвате, повдигнете дясната си ръка и крак и глава. Отблъснете се от пода с лявата ръка и дясното бедро. Четири пъти - след това сменете страните.
3. Раменният мост се простира
В легнало положение поставете краката си на ширината на бедрата. Докато вдишвате, поставете ръце зад главата си и повдигнете задните си части. Тежестта вече е на раменете. Сега задръжте напрежението, докато вдишвате и издишвате няколко пъти дълбоко. След това внимателно върнете дъното си обратно на земята.
4. Въртящата се седалка се разтяга
Седнете изправени на постелка за въртящата се седалка. Докато издишвате, поставете лявата си ръка върху дясното коляно и обърнете горната част на тялото надясно. Поставете дясната си ръка зад таза. Разтегнете гръбнака си, когато вдишвате и увеличавайте ротацията, когато издишвате. Задръжте няколко вдишвания, след това превключете настрани.