L; йо-йо ефект - какво да правите, за да не развалите усилията си да останете стройни

Съдържание

Йо-йо ефектът - какво е това и кога се появява ?

Йойо ефектът се нарича феноменът на възстановяване на теглото след цикъл на загуба тегло. Обикновено, като част от йойо ефекта, телесното тегло се увеличава горе-долу до нивото преди отслабване, понякога скача по-високо, оставяйки ни дори повече наднормено тегло, отколкото преди лечението за отслабване. Йойо ефектът се нарича още циклични колебания в теглото, когато редуваме отслабване.

Йойо ефектът може да се случи бързо или бавно, може да се случи веднага след загуба на тегло или по-късно, главно в зависимост от това колко радикален е методът за отслабване, който сме използвали и начина на живот, който сме започнали да имаме след отслабване. Като цяло, йойо ефектът е най-забележим при хора, които са се отървали много от излишните килограми бързо. Колкото по-бърза е загубата на тегло, толкова по-вероятно е да настъпи йойо ефект.

Основната грешка, която много хора за отслабване правят, е да подхождат към отслабването като към нещо временно, траещо месец-два и завършващо, нещо, което ви позволява да се върнете към старите навици, старите начини на хранене и миналите нива на физическа активност. За съжаление, стъпвайки по пътя на старите навици, ние унищожаваме всички усилия за стройна фигура, защото фиксираните и запомнящи се механизми на нашето тяло след това започват отново да складират мастните резерви.

Заключение? За да поддържа трайни резултати от загуба на тегло и да избегне йойо ефекта, диета трябва да да бъдат променени по време и след намаляване. Също така е интересно да окончателно прекъснете със заседналия начин на живот, в комбинация с бавен метаболизъм и натрупване на мастна тъкан. Освен това трябва да се научим да избираме добри методи за загуба от теглото, тези, които позволяват да се отложи рискът от отслабване.

Йойо ефектът - причините за явлението

Йойо ефектът може да ни изненада веднага щом приключим с отслабването, дори няколко дни след отказване от диетата, той също може да бъде „забавен“ и да се появи няколко месеца след лечението. Има няколко основни причини за йойо ефекта и това са

върнете се към старите хранителни навици след края на диетата за отслабване,
използване на глада като начин за отслабване,
Подчертаване на принципите на здравословното хранене след лечение за отслабване, хранене между храненията, използване на преработени храни,
използването на неподходящи диети (например монодиети или нискокалорични диети),
бързо отказване от диетата, вместо постепенно въвеждане на нови продукти,
няма тренировка след достигане на очакваното тегло,
заседнал начин на живот.

Диети за отслабване и йойо ефект

Има много лечения за отслабване, за съжаление повечето от тях са лечения, които не гарантират трайни последици за отслабване. Повечето от тях не са създадени за това как работи тялото ни и нуждите му от хранителни вещества.

Резултатът от лошо съставена диета може да бъде само един: след интензивна загуба на тегло, резултат от дефицит на калории и увеличен енергиен прием директно от мастните депа, когато започнем да се храним нормално, тялото ни алчно усвоява хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно, и нещо повече, научено от опита, започва да се подготвя за години на стройност. Следователно той съхранява мастните резерви с двойна мощност.

Ето защо трябва да бъдем много внимателни при избора на диети за отслабване и избягвайте всички сурови храни с широка дъга. Какво ще стане, ако се погледнем в огледалото с гордост и удовлетворение след диета драстично, ако ефектът е само временен. Когато след месец-два скалата отново отчете омразното число, всяко удовлетворение ще изчезне като камфор. Няма нищо приятно в напълняването след отслабване за известно време. За повечето хора това унищожава самочувствието, ентусиазма, самоприемането и потиска желанието да отслабнете повече. Вероятно ще си спестим тези неприятни преживявания, ако отслабнем с главата си.

Примери за диети с висок риск от йойо ефект

Това са само няколко примера за диети, които крият висок риск от йо-йо ефекти. Всъщност има много повече, обикновено всяка диета с твърде ниско съдържание на калории (препоръчва да се яде по-малко от 1400 ккал на ден) или твърде малко разнообразие (препоръчва да се яде само един продукт или малка група продукти, например протеини, само сокове, само зеленчуци, само кисело мляко, само ориз, плодове и др. Диета, която елиминира една от основните хранителни вещества, т.е. въглехидратите (диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на въглехидрати, също не работи. Определено количество въглехидрати в диетата е необходимо, в противен случай тялото ще започне да функционира неправилно.

Как да се храним, за да избегнем йойо ефекта ?

За да избегнем йожо ефекта, можем да използваме една от не твърде строгите, готови за употреба, дългосрочни диети или да създадем свой собствен режим за отслабване. Сред диетите с относително нисък риск от йойо ефект включват

средиземноморската диета,
веганската диета,
Диетата със сено,
диетата South Beach,
Зонова диета,
1500 ккал диета,
диета в кутия.