Бърза и ефективна система за изгаряне на мазнини Tabata

Нашият превод на статия от T-Nation.com „Четири нови тренировки Табата за бърза загуба на мазнини“.

Автор на статията: Ник Туминело

Важни моменти, които трябва да знаете:

Системата Tabata е 4-минутен интервал от брутални метаболитни упражнения за общо развитие.
Интервалите на Tabata изглеждат прости, както е описано, но ако се направи правилно, ще приключите тази кратка тренировка в „изложено състояние“ и дробовете ви ще бъдат в огън.
Редовни интервали Tabata се формират от едно упражнение. Системата може да бъде подобрена чрез завъртане на няколко упражнения в рамките на един цикъл Табата.
Изберете любимата си опция за тренировка Tabata и изгаряйте мазнини само за 4 минути.

Ефективно изгаряне на мазнини. Безкраен избор от опции.

Системата Tabata е най-ефективният метод за изгаряне на мазнини и увеличаване на вашата функционалност.

Няма значение къде се намирате, какво оборудване имате на ваше разположение - възможностите за обучение за системата Tabata, които ще ви предложа, са разнообразни и включват като щанги щанги, гири или собствено тегло. Трябва да изберете оръжие.

Но първо, нека да разберем - какво представлява системата Tabata?

Ако все още не сте наясно какво представлява интервалното обучение на Tabata, тогава знайте, че това е протокол за интервално обучение с висока интензивност, първоначално създаден от японския изследовател д-р Izumi Tabata.

Всеки интервал Tabata се състои от 20 секунди упражнения с висока интензивност (с пълна сила), последвани от 10-секундна почивка. Поредно се повтарят 8 интервала. По този начин общото време на цикъла е само 4 минути.

Четири минути и сте свободни.

Системата Tabata е лесна за разбиране, но не е лесна за работа. Много от тях не издържат пълните четири минути и тези, които в крайна сметка често завършват цикъла по време на първите няколко тренировки, повръщайки.

Ето защо е необходимо постепенно да се увеличава натоварването на тренировката Табата. По-долу ще ви дам 8 и 12 седмичен модел за прогресиране на натоварването, създаден да ви помогне да се стремите максимално, като същевременно избягвате излишната умора и претренирането.

Както се казва, със или без прогресиране на натоварването, но ако искате да използвате системата Tabata успешно, трябва да се настроите на упоритата работа.!

Изгаряне на мазнини срещу тренировка за общо развитие.

В случая със системата Tabata, почти няма разлика между изгарянето на мазнини и тренировката за общо развитие, за да се ускори метаболизмът - и двете тренировки трябва да са много интензивни по природа и да изискват пълна отдаденост.

Единственото нещо, което ги отличава, е придружаващото ги хранене. Можете да подобрите издръжливостта си без специална диета, а за загуба на мазнини същите тренировки трябва да бъдат придружени от подходяща диета.

Нестандартна тренировка Табата.

Традиционният протокол на системата Табата се състои само от едно упражнение, като клякам, което се повтаря през целия интервал. Но има и други опции:

Използване на две различни упражнения, всяко от които се повтаря 4 пъти.
Използвайки четири различни упражнения, всяко от които се повтаря 2 пъти.
8 различни упражнения, по 1 път всяко.

И ето причините, поради които тези 3 опции са по-добри от традиционния протокол на системата Tabata:

Когато използвате само едно упражнение като клякам по време на цялата си тренировка Табата, краката ви постепенно се запушват с всеки набор. Умората, която се появява при тях, намалява общата интензивност на натоварването.
Използването на повече от едно упражнение елиминира тази точка и ви позволява да поддържате високо ниво на интензивност във всеки набор.
Използването на множество упражнения ще засили метаболизма ви в по-голяма степен. участват повече мускули. Най-просто казано, работят повече мускулни групи, което означава, че се изразходва повече енергия, което води до по-бързо изгаряне на мазнините.
Правенето на същото упражнение за 8 серии за 4 минути е скучно. Обучението по системата Tabata вече е брутално, защо да го правите и монотонно?