Броене на калории СУПЕР КЕТО кетогенна диета
КАЛОРИЧНО ли е? Кое от двете е най-малкото КАЛОРИЯ? Но защо този продукт е толкова КАЛОРИЧЕН ?
Просто не мога повече да понасям страстта на хората към преброяването на калории. Моля, спрете: това е глупаво, не работи и е ТОЛКОВО 90-те ...
Тази мания произтича от предположението, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Това е абсолютно вярно, но истината е, че метаболизмът не реагира на всички калории изобщо по един и същи начин.!
ЗАЩО БРОЯВАНЕТО НА ВАШИТЕ КАЛОРИИ НЕ РАБОТИ ?
- за белтъчната група: лека загуба на тегло
- за липидната група: силно отслабване
- за въглехидратната група: леко наддаване на тегло!
Идеята не е да се обсъждат подробности за преживяването, а идеята е да ви покажа товаограничението на калории само по себе си не означава нищо, трябва да знаете откъде идват калориите, които консумирате и ограничавате. Виждате ли, въглехидратната група, ДОРИ В КАЛОРИЧНИ ОГРАНИЧЕНИ, ПОЛУЧИ ТЕГЛО!
Нека приемем за даденост:
КАЛОРИЯТА НЕ Е КАЛОРИЯ!
И В СЕТОГЕННА ДИЕТА ТОГАВА ?
Спомням си първите си стъпки по кетогенната диета, няколко души бързо го направиха посъветвайте ме да намаля калориите си, защото в противен случай ЩЕ ВЗЕМА БАЩА . Очевидно се страхувах и ги слушах. И беше напълно глупаво, защото изведнъж не ядох достатъчно, тялото ми се заби в средата, която не свърши нещата: и не се адаптирах!
Явно вниманието ми беше на грешното място.
Когато започнем кетогенната диета, не би трябвало да се интересуваме от КАЛОРИИ, а по-скоро МАКРОСИ (= макроелементи), тоест количества и пропорции на въглехидрати, мазнини и протеини. Повтарящите се въпроси, които трябва да си зададете, са:
- ял ли съм ДОСТАТЪЧНО мазнини?
- Останах ли под 20 g въглехидрати на ден?
- не ям ли твърде много протеин?
Всичко това е свързано с кетогенната диета! И не калориите!
И СПЕЦИАЛНО НЕ НА АДАПТАЦИОННАТА ФАЗА
Не казвам, че НИКОГА не трябва да се тревожите за калориите. Просто казвам, че е напълно контрапродуктивно във фазата на адаптация.
Наистина вярвам, че ограничаването на калориите не трябва да бъде забавно по време на фазата на приспособяване. Във фазата на адаптация трябва да се освободите, да се насочите с високо съдържание на мазнини, да разклатите малко метаболизма си, да започнете производството на жлъчни соли, които ще емулгират мазнините, стимулират митохондриите, стимулират мускулите, рестартират метаболизмът ... Всъщност трябва да изградите цял куп процеси. И не ограничавайте, ограничавайте, ограничавайте ... Разбирате логиката ?
За пореден път искам да се класирам и не казвам, че след това не можете да го направите. Напротив, веднъж адаптиран към кето, това е една от възможните стратегии за изгаряне на мазнини. НО САМО ЗА ВТОРИ ПЪТ И НИКОГА НА АДАПТАЦИОННАТА ФАЗА.
ЗАЩО?
Ако намалите калориите по време на фазата на адаптация, неизбежно ще намалите липидите (тъй като те са най-калорични) (и че при кето вашата диета е 80% мазнини), и ако намалите мазнините, никога не достигате 200 грама на ден! И изведнъж, адаптационната фаза продължава и продължава и продължава, защото не консумирате достатъчно мазнини и тялото ви не може да премине в кетоза.