Борба срещу саркопенията и стареенето - Хранителна обсерватория

борба

Животът в добро здраве дълго време изисква стратегия против стареене, с акцент върху борбата срещу саркопенията и отслабването на мускулите.

Намаляването на мускулния капацитет, наричано още саркопения (от гръцки саркс, плът и пения, липса) е една от основните причини за упадък и загуба на автономност. С възрастта, костната маса и мускулна тъкан стопи се, което води до намаляване на мускулната сила. Саркопенията е основният фактор, отговорен за повишен риск от падания, тенденция към загуба на подвижност и по-общо влошаване на общото състояние.

Фокусирайте се върху протеина

Първият рефлекс за борба срещу саркопенията е залагането на протеини. Приемът на протеини трябва да бъде по-значителен, когато се появят първите признаци на стареене. Ние предизвикваме a прием на протеини значително по-висока от класическите препоръки за зряла възраст (1,2 до 1,5 g на килограм тегло на ден, в сравнение с 0,8 g до 1 g в зряла възраст).