Болки в гърба в колата как да облекчим болката REFLEX OSTEO
Човешкото тяло не е проектирано да седи дълго време. В това положение долната част на гърба ви ще бъде засегната между вибрациите и ударите, идващи от пътя, и тежестта на тялото ви. Ето няколко съвета, които ще ви позволят да правите дълги пътувания с кола, като същевременно намалявате напрежението, което в дългосрочен план може да причини или засили болката в лумбалната област.
Правилната позиция на волана, за да се избегнат болки в гърба в колата
Първата стъпка е инсталирането в колата. Целта на играта ще бъде да поддържате тежестта на главата и тялото си от задната част на седалката. Следователно е необходимо последният да е наклонен на около 100 °, така че водачът да може да се облегне на него, докато хваща волана, без да повдига раменете от седалката.
Ако сте пътник, можете да наклоните облегалката допълнително и да подпрете главата си на облегалката. Но като шофьор, облегалката за глава не е за вас, тя ще ви бъде полезна само в случай на удар, за да "намали" ефекта на камшичен удар. Шофьорът също трябва да премести седалката си напред, така че левият му крак да не е изпънат напълно с коляното по време на маневра на съединителя.
Всъщност натискането на различните педали не трябва да предизвиква движения на таза и/или долната част на гърба.
Ако автомобилът ви е оборудван с него, подлакътниците трябва да бъдат настроени на една и съща височина, така че във фронталната равнина колоната да остане права. За същата цел избягвайте позицията „лакът към вратата“, която освен че оцветява нейното изображение, ще доведе до дисбаланс на колоната. Лумбална опора, възглавница, навито одеяло ... трябва да бъде, както подсказва името, „опора“, а не фактор за хиперлордоза. Не трябва да създава дискомфорт, когато си тръгвате, в противен случай ще се влоши с километри.
Позициите, които да заемете по време на шофиране
По време на пътуването трябва да се внимава да не останете напълно неподвижни, по-специално като се разположите на дъното на седалката или като направите микро движения на таза и гърба.
Пътниците могат да променят настройките на седалката и облегалката за глава. Той може също така да подпре краката си и да се подпира, за да повдигне леко таза от седалката, да стегне корема и след това да наклони таза напред и назад. За шофьора, от друга страна, това упражнение ще бъде трудно за изпълнение, по-безопасно е да бъдете доволни от свиването на корема, докато се опитвате да пораснете по-високи.
Най-ефективно обаче ще остане да правите редовни почивки, средно на всеки час и най-късно на всеки два часа. Ако почивките се извършват след два часа, те трябва да продължат минимум 20 минути, като през това време трябва да се възползвате от възможността да се разтегнете и да вървите с добра крачка. Това ще съживи връщането на вените към долните крайници, за да се избегнат тежки крака, но и лумбалните мускули, за да ги реоксидират.
Внимавайте обаче да слезете от колата си, без да се нараните. Това често е моментът, когато болката изведнъж ще ви изненада. За да избегнете това, особено не трябва да въртите багажника си, първо удължете двата крака, така че двата крака да са на земята. След това използвайте двете ръце за почивка на волана от едната страна и върху рамката на вратата от другата, като ви помага да се изправите.