Богати на желязо храни - как да си набавим повече желязо
Ако е за богати на желязо храни Много вегани често не виждат решение, тъй като очевидно по-добрите доставчици на желязо са животински продукти, тъй като те се усвояват по-добре от червата, отколкото билковите продукти. Поне така беше, днес желязото присъства и в много видове плодове и зеленчуци, но това не е от естествен произход и следователно трябва да се освобождава по химичен път. Веганите трябва да опитат богатите на желязо храни с напр. Консумирането на портокалов сок с високо съдържание на витамин С подобрява усвояването на желязо в организма. Това отваря нови врати към богати на желязо храни за много хора, които предпочитат вегетарианска или веганска диета. Това също представлява интерес за веганите: Овесените ядки, просото, цвеклото, грахът, зелето или киселото зеле и сусамът са много богати на желязо. Пълнозърнестите продукти също са с високо съдържание на желязо.
Абсорбция на желязо в организма
Има храни, които затрудняват усвояването на желязо в организма, като образуват неразтворими съединения с желязо. Тези храни включват кафе, черен чай и мляко например. Има много начини за обработка на храни, богати на желязо. Между другото, по-голямата част от съдържанието на желязо се намира в свинския черен дроб, яйцата и черния пудинг. Фактът, че спанакът съдържа много желязо отдавна е проблем, но това беше само точкова грешка. Има далеч по-добри доставчици на желязо. Храните, богати на желязо, също трябва да се консумират от хора на нормална диета, богата на желязо, по възможност с витамин С като мултивитаминен сок. Това увеличава усвояването на желязо в тялото и помага на тялото да обработва по-добре желязото.
Жените трябва да консумират около 5 mg повече желязо средно от мъжете. Следователно жените трябва да приемат около 15 mg, а мъжете само 10 mg дневно. Бременните жени трябва да увеличат приема на желязо до 20 mg, а кърмещите жени дори до 30 mg. Кърмещите и бременните жени се препоръчват да се хранят с диета, богата на желязо.
Абсорбция на желязо чрез богати на желязо храни и витаминни таблетки
Тялото съдържа около 3-4 грама желязо, но около 1,5 mg желязо се отделя всеки ден чрез потта или урината, така че е много важно това съдържание на желязо да се поддържа в тялото и да се ядат храни, богати на желязо всеки ден. Богатите на желязо храни естествено също подобряват благосъстоянието на хората. Недостигът на желязо много често води до умора и забрава, което в най-лошия случай може да доведе и до по-сериозни заболявания. Балансираната и здравословна диета обикновено е достатъчна, за да поддържа идеалното съдържание на желязо в организма. Но от време на време има разбира се основателни причини да приемате богати на желязо витаминни таблетки, което също не е грешно. Трябва само да имате предвид, че излишните витамини просто се отделят от тялото, най-вече чрез урина.
Клиентите ни разказват за своите успехи!
Лоялният ни клиент Силвия Л. (48) ни разказа за успехите си миналата седмица. Откакто е преминала през менопаузата, тя трябва да се бори с умора. Тя обръщаше внимание на много течности и сън, но винаги имаше чувството, че винаги е уморена и разбита. След като следвахте инструкциите на нашия план за отслабване и промените диетата си на базата, можете да публикувате лек успех след кратко време, разполагате с повече енергия и бихте могли да вършите ежедневната работа много по-добре. След личен контакт с нашия екип, успяхме да създадем персонализиран план за прием на желязо за Silvia L. и да премахнем вашите проблеми напълно.
Ако и вие сте уморени от умора, дайте пропуск за недостига на желязо. Богатите на желязо храни създават качество на живот, добър успех.