Богати 1200 калории на ден (хранене, отслабване)

Висок съм 15 инча и тежа 81 килограма .

5 отговора

• Основно правило Ежедневните нужди на ден са: базална скорост на метаболизма * PAL * 1,06
• GUзнам:
  ще бъде около 1780 kcal с текущите ви основни данни - никога не трябва да се подбива!
  Целеви GU според целевото тегло 65 kg: 1620 kcal - не трябва да се подбива дори след диетата (Болест като изключение)
• PAL потърсете прост преглед от таблицата: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/energie/#pal; класически би бил 1.4
• Ежедневно изискване ток: 1780kcal * 1,4 * 1,06 =

2640 ккал
Приблизителна дневна нужда при целево тегло: 1620kcal * 1,4 * 1,06 =

За да отслабнете:

Прием от 2400 ккал, евентуално разпределение върху повече ястия, за да се поддържат колебания през деня

Увеличение на дневната активност до 1,5 - 1,6 (Евентуално и регулиране на приема нагоре)

Упражнявайте информираността на тялото: водете дневник на седмицата и сумите и вашите собствени реакции (също като се върна към предишните реакции) научете се да оценявате

За балансиран преглед и като контролни списъци помагат хранителните пирамиди - ако е необходимо, ламинирайте и маркирайте всеки ден, помага и за количеството пиене;)

Потърсете хранителен съвет. ENB: помага за коригиране на вашата диета и последващи грижи до целевото ви тегло, включително съвети относно рецепти, пазаруване и отговори на вашите въпроси (Хранителни-)питам
Имате наднормено тегло според BMI и все още u18, с помощта на Вашия лекар можете да кандидатствате за ENB в здравната каса - той се субсидира до 100% на единица.

---