Подготовка за състезание с колоездене съвети за хранене и хидратация Съвети за Декатлон

Всяко състезание по колоездене изисква много специфична подготовка, започвайки с храна. Всъщност балансираното хранене е основната основа на здравословния начин на живот на спортиста. Ето съвети за хранене и хидратация за оптимална подготовка за следващото ви колоездене !

НЯКОЛКО МЕСЕЦА ПРЕД СЪСТЕЗАНИЕТО: ФАЗИ ЗА ОБУЧЕНИЕ И ИЗПИТВАНЕ

За да не бъдете изненадани в деня на D от чревни заболявания или нарушения, свързани с дехидратация, усилие или претоварване на храносмилателната система, препоръчително е тестовете да се извършват няколко месеца преди състезанието, по време на тренировъчни или тестови фази. Всеки спортист трябва да възприеме хранителна стратегия, специфична за него

D-1 СЕДМИЦА ПРЕД СЪСТЕЗАНИЕТО

За да сте готови, трябва да предвидите. След една седмица от състезанието следвайте тези три съвета хранене:

- Предпочитайте нишестето, за да оптимизирате енергийните ресурси.

- Не забравяйте своите 5 плода и зеленчука на ден, за да осигурите витаминен статус.

- Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.

ВЕЧЕРТА НА ВЕЛОСИПЕДНАТА РАСА

За да преминете стартовата линия на колоездачното състезание при най-добри условия, препоръчваме на хранително ниво на:

- Предпочитайте скорбялни храни

- Избягвайте мазнините

- Осигурете количество протеин с парче постно месо

- Избягвайте захарните продукти

Ето пример за типично хранене за деня преди колоездене:

- Зеленчукова супа

- Пилешки гърди

- Зеленчуков рататуй

- Компот от плодове

Ако не сте вкъщи и условията затрудняват приготвянето на храна, знайте, че има готови и практични за транспортиране ястия: паста болонезе, ориз, пилешко къри, говеждо месо в сос ... За всички, знайте, че 1 порция = 1 хранене.

---