Безумие яде средства

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

време хранене

За онези, които тепърва започват обучението за лудост, обобщаваме как се препоръчва да планирате ястия въз основа на ръководството за хранене и нашия собствен опит.

Основата на храненето е пирамидата за чисто хранене. В крайна сметка: яжте 5 пъти на ден. За целта ръководството за хранене z Insanity добавя меню 5Х10, от което можете дори да направите мозайка диета. Изисква се консумация на поне 2-2,5 литра вода на ден!

Първата стъпка е да се изчисли необходимия прием на калории. Храната трябва да се коригира съответно. С Insanity можете да се храните правилно, защото имате нужда от енергия! Ако мога да го препоръчам, използвайте калкулатора на медицинския лексикон. За активност трябва да се провери опцията „среден“ и ще видите колко трябва да поддържате, намалявате или увеличавате теглото си. В Insanity, от друга страна, нуждите от хранителни вещества се променят. Тук 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини са водещите принципи, което е много важно да се следват!

Обикновено храненето трябва да се решава на всеки 2,5-3 часа. Можете да тренирате 2 часа след хранене. Това определено се очаква. През първия месец от програмата трябва да се приемат средно 285-305 калории по време на хранене. Във втория това трябва да се повиши до 400 поради трудността на тренировките. Разбира се, има ястия, при които калориите са по-ниски, а другаде по-високи. Пропорциите винаги излизат въз основа на нашите рецепти.