Топ 5 йога позиции с ползи за здравето на цялото тяло
Йога има редица полезни ефекти за цялото тяло - тук са асаните, които можете да практикувате ежедневно, за да забравите за болки в гърба, безсъние, мигрена и др.
Поза на котката (Marjaryasana) при болки в гърба
Имате ли болки в гърба, или в лумбалната област, или по-горе, в областта на шийката на матката? Позата на котката може да помогне. Той отпуска мускулите на гърба, като същевременно разтяга гръбначния стълб.
По време на физиотерапевтичните сесии терапевтите често използват упражнение, вдъхновено от специфичната поза на йога Marjaryasana, особено при пациенти, страдащи от дискова херния.
За да практикувате тази асана, седнете с колене и длани на пода, сякаш искате да си легнете. Повдигнете корема нагоре, извивайки гърба си, така че да образувате гърбица. По време на издишването издърпайте корема надолу, доколкото можете. Повторете тези движения няколко пъти.
Савасана при главоболие
Силната мигрена може да бъде прогонена с тази релаксираща поза. За Савасана легнете по гръб, разтворете краката си и отделете ръцете си от тялото. Затворете очи и за да подобрите тази асана, упражнявайте коремно дишане.
Успокояващият дъх и релаксиращите ефекти, които тази асана има върху тялото и ума, ще отпуснат областта на главата, като по този начин намаляват главоболието.
Випарита Карани за спокоен сън
Ако страдате от безсъние, Viparita Karani е асана, която може да ви помогне да заспите бързо и да имате спокоен сън.
Можете да практикувате тази асана или седнали на пода, или седнали в леглото. Легнете по гръб, прилепете ръце към тялото и дланите дръжте надолу на пода. След това вдигнете краката си, така че да създадете ъгъл от 90 градуса между тях и торса. Ако нямате достатъчно гъвкавост, за да изпълните тази поза, направете го в леглото, прилепвайки крака към стената.
Поза Кобра (Bhujangasana) при сърдечни проблеми
Ако страдате от сърдечни заболявания, стойката на кобрата е много полезна. Той стимулира дейността на сърцето, като същевременно успява да регулира кръвното налягане.
За да практикувате тази асана, легнете на пода, с лице надолу. Поставете дланите си на раменете си, а след като издишвате въздуха от дробовете си, ще се издигнете в ръцете си, извивайки гърба си, доколкото е възможно, така че да заемете позицията на кобра.
Adho Mukha Svanasana за болки в краката
Ако стоите много часове и те ви липсват в края на деня, можете да се преборите с болката или дискомфорта с тази асана. За да практикувате, дръжте краката си на матрака, на малко разстояние един от друг, но като се уверите, че са успоредни. Ще изведете ръцете си възможно най-напред и ще залепите дланите си върху матрака, така че тялото ви да приеме формата на обърнатата буква „V“. Ако не можете да запазите равновесие, можете да „педалите“, като преместите тежестта от едната подметка на другата.
Йога за здравословен живот
Ако практикувате 5-те асани, споменати по-горе всеки ден, сутрин или вечер, ще можете да се отървете от някои от най-често срещаните болки. В същото време ще предотвратите инсталирането им.
Йога не само ви помага да поддържате форма и да се отървете от болката, която влияе на качеството ви на живот, но също така може да ви помогне да се отпуснете и да поддържате спокойствието и доброто си настроение през целия ден, независимо от появяващите се препятствия. по пътя.
Направете си навик да практикувате тези асани сутрин, например половин час преди закуска. Ако можете да направите това на открито, толкова по-добре. Ако не, отворете широко прозореца и оставете чист въздух да влезе в стаята - по този начин ползите от асаните ще бъдат увеличени.