Безплатни упражнения за тегло - отговори тук
Търся домашни упражнения, които мога да правя лесно. Искам да видя снимка или видео и да направя упражнението. Познавате ли добри безплатни или платени уебсайтове по тази причина?
отговор
От въпроса ви не се вижда дали имате достъп до щанги (дъмбели). Ако го направите или сте готови да вземете малко, препоръчвам да прочетете тази статия: Въведение в тренировките с тежести, за да започнете.
За начинаещи двете най-добри програми за начало са Start Strength и StrongLifts 5x5. Статията, към която се свързах в началото, има няколко мисли за избор. И двете програми съдържат статии, които демонстрират асансьорите, които бихте извършили. Mark Rippetoe (Starting Strength) дори има множество видеоклипове в YouTube, за да демонстрира и преподава добра техника.
Ако купувате чисто нови щанги, те могат да бъдат закупени за една щанга и тегло до 300 долара за до 300 паунда. Можете също така да ги намерите в списъка на Крейг или Ebay, така че има и други евтини опции, за да започнете. Това ще бъде повече от достатъчно, за да тръгнете и докато сте готови да си купите по-добра щанга/тежести, ще сте доста силни и ще знаете по-добре от какво наистина се нуждаете.
Мога само да препоръчам първоначалния фитнес на Марк Сисон. Той се фокусира върху 5 основни движения на цялото тяло и е предназначен както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи. Той не изисква скъпо оборудване и е изключително ефективен. Следвах този план и го обичам.
Марк също има богата информация за здравето и фитнеса и оживена общност на Marksdailyapple.com. Най-важното е, че когато става въпрос за домашни упражнения, той предлага една тренировка от седмицата всяка седмица, за да предпази рутинната ви фитнес от ежедневие и вълнуващо и свежо.
Аз съм голям фен на нещата на Мат Фюри. Неговите безплатни статии могат да бъдат намерени на http://www.mattfurey.com/articles.html, но книгите също са отлични. Combat Conditioning и Combat Abs са ми любими.
Основно се фокусира върху Кралския двор, индуисткия клек, хиндуистките лицеви опори и шийния мост, всички добре познати упражнения за телесно тегло, които могат лесно да се търсят в интернет.
ExRX е добър източник на кратки упражнения за видеоклипове за различни мускули. Няма обаче нищо като прекарване на време с треньор, за да научите правилната форма.
Ще ви предложа да разгледате Buff Dudes и Athleanx специално в YouTube, тъй като повечето неща са доста информативни и безплатни. Можете също така лесно да направите гири и тежести от бетон и това е много по-евтино: P.