Без цигари, без напълняване, вкусно
Пристрастяването е сигурно, ако първата задача за деня е тютюнопушенето, ако свалим дълбоко всичкия ленив и изсмукнем всяка нишка, ако не можем да се откажем от пушенето дори в случай на заболяване, ако сме нервни при непушачи място, ако мисълта за изчерпване на цигарите предизвиква безпокойство или сме в състояние да отидем в хола. Първата стъпка е да решите: да се откажете от вредната страст.
Когато оставим цигара, споменатите ефекти изчезват, така че метаболизмът се забавя, чувството за глад се увеличава, възприятието за вкус и мирис става по-фино, така че има вероятност да наддадем дори при същото количество хранене. Според изследванията осемдесет от 100 пушачи изпитват наддаване на тегло. Мъжете наддават 2,8 паунда средно, а жените наддават 3,8 паунда средно.
Защо затлъстяването е толкова често? Когато се откажем, апетитът ни се увеличава, възприемането на вкуса става по-изискано, така че храната ще бъде по-вкусна, по-ароматна, така че ще бъде по-привлекателна, така че ние трябва съзнателно да избягваме закуски, въпреки че искаме сладост повече и имаме страхотна желание да се направи подмяна на устата с ръка. „Заетостта“ на устата също може да бъде заменена с дъвчене.
Тъй като метаболизмът се връща на първоначалното си ниво, настъпва както застой, така и отлагане на мазнини. И двете могат да бъдат предотвратени с много прием на течности и богати на фибри и нискокалорични, здравословни храни. През първите два месеца от отказването се измерваме всеки ден по едно и също време на деня, за да можем да контролираме теглото си!
Изследванията показват, че някои вкусове също могат да ви помогнат да откажете цигарите. Консумацията на месо, кофеинови напитки и алкохол повишава удоволствието от цигарите, докато водата, зеленчуците, плодовете, соковете и млечните продукти влошават вкуса на тютюневите изделия. Така че нека да дадем приоритет на тези по време на периода на отказване! За щастие те са и по-здрави от предишните.
Какво ядем? Примери:
1.
Закуска: варени яйца, домати, ръжен хляб, птиче мляко
Обяд: естествени филийки със задушени смесени зеленчуци, сок
Вечеря: пържен тофу, кафяв ориз, чай