Тренировки за бягане през зимата ›Съвети за бягане - големият портал за бягане

Тренировка за бягане през зимата: Обожавам да ходя да бягам в прясно паднал сняг. Ако слънцето все още грее, всичко се превръща в приказен пейзаж. Но дори когато вали сняг, аз се наслаждавам на тишината и тишината, гъделичкането на снежните кристали по бузите ми и мисля, че е готино, когато снегът се придържа към бягащото ми яке.

Тренировка за бягане през зимата

Много бегачи закачат маратонките си през зимата или ги заключват в мазето. През зимата е необходима огромна мотивация, за да излезете на студ, вятър и сняг. Но определено си заслужава.

В тази статия ще научите колко важно е възстановяването и как можете да организирате тренировките си през зимата.

Упражнението е последвано от възстановяване

Важен тренировъчен принцип в бягането е: След тренировка винаги има фаза на възстановяване. Това се отнася в тренировъчната седмица, в която давате на тялото си еднодневна почивка след дълъг джогинг, във фазата след състезание, в която давате време на тялото си да лекува микро-наранявания, да събира сили и частично или напълно да се регенерира. Фазата на възстановяване също е част от годишния план. Ако сте завършили няколко състезания подред, тялото ви никога не е имало достатъчно време, за да се регенерира напълно. Сега трябва да му дадете този път и да оставите душата си да виси известно време. Това също дава мотивация за следващата състезателна щафета или следващата тренировка.

В седмиците за възстановяване или не правите никакви тренировки за бягане, или правите само лесни единици с намален обем. Алтернативни мерки за спорт и регенерация като сауна, масажи, вани, йога, упражнения за релаксация и др.

Ако тренирате непрекъснато, без да правите почивка, рискувате от симптоми на прекалено натоварване, наранявания и в най-лошия случай от претрениране.

Поставете се през зимата - не губете форма

Много амбициозни бегачи се страхуват да не загубят добрата си форма през зимата. Те смятат, че са необходими интензивни тренировки и дълги бягания през зимата. Разбира се, ако искате да се подготвите за пролетен маратон, трябва да започнете специфично обучение преди Коледа. Това ще бъде истински проблем в суровата зима. Освен ако нямате възможност да прехвърлите част от тренировката си на бягаща пътека или към топлия юг.

Всяко тяло се нуждае от по-дълъг период на възстановяване и регенерация след тежък сезон. Тренирате здраво и дълго по време на състезателния сезон. Това винаги трябва да бъде последвано от фаза, в която тялото ви може да се възстанови напълно от щама. В момента може да загубите форма, но добре отпочиналото тяло може да бъде тренирано по-добре и чувствителността към нараняване е значително намалена.

Насладете се на зимното време

В доста тихото време за бягане - или дори времето за бягане - можете да дадете на тялото си почивка и релаксация и да изживеете желанието да се движите с разходки или алтернативен спорт. Имате време да планирате следващата си година и, ако е необходимо, да помислите за миналото си. Какво беше добро? Какво не успях? По-зле ли съм на по-дълги разстояния, отколкото на по-къси? »Създайте профил за изпълнение

Можете да си поставите нови цели и да разберете за теми, които е трябвало да пренебрегнете през изминалата година поради многото си обучения.

В никакъв случай не се чувствате виновни, ако не правите тренировки за бягане в продължение на седмица или две. Сезонът едва сега започва отново.

Зимни, коледни и новогодишни писти

Коледните и новогодишни писти са много популярни в нашия регион. Опитът е много по-важен от времето, което тече. Все по-често участниците също тичат в повече или по-малко сложна маскировка. Опитът стои над личния рекорд - и това е хубаво нещо.

Така че можете да участвате в такива бягания с чиста съвест, ако успеете да изпълните бягането с подходящо темпо. Не бих натиснал тръбата докрай. Отвореният прозорец след интензивно натоварване бързо води до инфекция.

Как да тренирам през зимата?

Удоволствие бягане

Рядко имаме сняг за дълго. Ето защо се наслаждавам още повече, когато има свеж сняг и, оборудван с пътеки за бягане, бягам през дълбок прахообразен сняг през глезена си. Тогава опитът е крал. Няма пулсомер, няма темпо, няма насоки. Бягайте където искам, стига да искам, толкова бързо или бавно, колкото ви подхожда. Удоволствие бягане. Ако никога досега не сте опитвали това, крайно време е да го направите. Ще бъдете изумени. Понякога опаковам лек компактен фотоапарат или смартфона си и снимам красотите на природата. »Правене на снимки със смартфона

---