Балансирано хранене за кърмачки
Кърмата е най-идеалната храна за бебето, която съдържа необходимите за развитието му вещества в най-подходящото количество, състав и в най-лесно смилаемата форма.
Съставът му се адаптира към нуждите на бебето, предпазва от инфекции. Препоръчва се изключително кърмене, докато бебето навърши 6 месеца, след което можете да започнете постепенно хранене.
Диетата на кърмещата майка се определя от принципите на здравословното, балансирано хранене
Мама яде 4-5, евентуално 6 пъти на ден, по различни начини. Диетата трябва да се основава на пълнозърнести храни, зеленчуци и зеленчуци, плодове с високо съдържание на минерали и фибри, сложни въглехидрати, които трябва да се допълват с постно месо, месни продукти, риба, мляко и млечни продукти.
Добавяне на течности, прием на витамини и минерали
Средното съдържание на протеин в кърмата е 1,3 g/100 g през първия триместър, след това 1,2 g/100 g, така че отделянето на 100 g кърма изисква 2,4 g висококачествен допълнителен прием на протеини. За това количество не се изисква допълнителен прием на мазнини, но трябва да се внимава да се осигури адекватно снабдяване с полиненаситени мастни киселини чрез консумация на морски риби и маслодайни семена на седмична база. Също така се препоръчва да се консумират 3-5 яйца на седмица, пържени или варени, след цялостно почистване.
При оптимално отбиване дневно се образуват 750-850 мл мляко, което означава, че трябва да се внимава да се компенсира загубената течност. Така че мама трябва да пие препоръчителните 1,5-2 литра течности на ден плюс 1 литър течност и да попълва хранителните вещества в млякото за около. Консумирайте 600-700 ккал повече на ден. Витамини А (напр. Черен дроб), С (зеленчуци, плодове) и D (мляко и млечни продукти), фолиева киселина (спанак, киселец, броколи), калций (мляко и млечни продукти), магнезий (напр. Овесени ядки), фосфор (месо, риба, яйца), йод (йодирана сол) и цинк (яйца, слънчогледови семки), които са от съществено значение за правилното развитие и растеж на бебето.
Един от най-важните компоненти на млякото е калцият. Ако приемът на калций на майката е недостатъчен, тялото го мобилизира от костите, което може да доведе до остеопороза. Необходимото дневно количество калций е 1000-1100 mg. Ако имате малко мляко, приемът ви може да не е достатъчен. За да се предотврати това, консумацията на обезмаслено мляко и млечни продукти (сирена, кисело мляко, извара) трябва да се увеличи. Чешмяна вода, негазирана минерална вода, 100% прясно изцедени сокове и чайове, които стимулират производството на мляко, са най-добрите места за заместване на течността. Газираните безалкохолни напитки и киселите сокове намаляват производството.