Аз, колко калории трябва да намалите, за да загубите половин килограм

колко

Има безброй диети за отслабване, но всяка от тях консумира по-малко калории, отколкото консумира тялото ви.

Обикновено трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да отслабнете. Ако броят на калориите, които консумирате, и количеството калории, които консумирате, са приблизително еднакви, ще поддържате теглото си. Звучи просто, но калориите и теглото всъщност са доста сложни.

Ние също имаме точно калориите?

Калориите са енергийни единици - намиращи се и в храната - които поддържат тялото ни по-дълго. Използваме калории, за да изпълняваме всяка функция, от дишане до бягане. А това, което не се превръща в енергия, се съхранява като мазнина, освен ако не я консумираме, като консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае ̵

Колко калории трябва да намалите, за да загубите килограм?

Сигурно сте чували, че в килограм има 3500 калории, което означава, че трябва да ги намалите за една седмица, за да загубите един килограм. Това обикновено се използва като прогноза, но отслабването е по-трудно, отколкото просто спестяването на 500 калории на ден. Тази идея е създадена за първи път през 1958 г., но оттогава изследванията показват, че загубата на тегло е по-сложна.

Това е така, защото не губите килограм мазнина - което в идеалния случай искате - когато отслабнете. Вместо това губите и смес от чиста тъкан и вода, което според клиниката Майо означава, че са необходими повече килограми калории, за да загубите половин килограм мазнини. Някои оценки показват, че един килограм мазнина съдържа 3436 и 3752 калории, съобщи Healthline. По време на загуба на тегло може да се наложи допълнително да намалите калориите си, след като достигнете платото на загуба на тегло.