Ако искате да отслабнете, трябва да отслабнете бързо - или бавно (част 1) - уебсайта на
Трябва да призная: до преди няколко седмици въпросът изобщо не възникваше. Нямаше съмнение, че програмата за бавно отслабване определено е по-добра и по-устойчива от програмата за бързо отслабване. Изследване от Lancet наскоро постави този истина в перспектива.
Според проучване на субекти, желаещи да се хранят с ИТМ между 30 и 45, групата, която следва бърза загуба на тегло, постига целта си по-добре и по-надеждно от групата, която бавно намалява теглото си с препоръчаните стандартни програми. Проблемът с двете групи обаче беше, че по-голямата част от тях се качиха отново след това. Този проблем обаче беше точно толкова често срещан в групата, която отслабваше бавно, колкото и в групата, която бързо го сваляше.
Няма значение как ще намалите теглото си?
На пръв поглед това може да е така. Така наречените катастрофални диети, програми за отслабване, които бързо намаляват теглото, поне могат да бъдат кредитирани като много по-мотивиращи от конвенционалните диетични програми. Ако тежите 100 килограма на височина 1,80 м и бихте искали да намалите теглото си, да речем, 85 килограма, разбира се, сте много по-мотивирани, ако губите два килограма седмично, отколкото ако губите само половин килограм седмично.
Въпросът е само: колко здравословно е това за човешкото тяло?
Мисля, че по тази тема са написани цели книги. Съществуват тонове теории за метаболизма на отслабването, някои спорят с намаляване на мазнините, други с намаляване на въглехидратите. Има хора, които казват, че бързата загуба на тегло натоварва метаболизма, други казват, че ако го направите правилно, можете да получите допълнителни ползи.
Лично аз мисля, че тази допълнителна полза при диетите е най-важният момент!
В идеалния случай диетата е свързана не само със загуба на тегло от толкова килограми, но и с промяна в концепцията за живота. Бързата загуба на тегло изисква по-радикална промяна от бавната. Ако нещо друго, това е същността на въпроса. Дали ще увеличите съдържанието на сурова храна до 50% или ще премахнете бързите въглехидрати от вашия жизнен план зависи първо от личните ви предпочитания и второ, разбира се, зависи и от вашия метаболитен тип, с коя концепция се постигат по-добри резултати.
Едно обаче е сигурно: ако концепцията за диета, независимо дали е бавна или бърза, ви кара да преосмислите цялостната си диета, значи тя е постигнала целта си. Дали по-бързите или по-бавните диети са изгодни зависи от гледната точка. Ще обясня това малко по-задълбочено в следващата ми публикация в блога!