Аеробно обучение - Анаеробно обучение; СПЕЙДФИТ

16 септември 2012 г.

Има два вида метаболитни (произвеждащи енергия) процеси в организма; аеробни и анаеробни. С други думи, това означава, че тялото ни получава енергията, от която се нуждае, за да се движи по два различни начина.

обучение

Аеробни: По време на аеробни упражнения енергията, необходима за упражнения (мускулна работа), се произвежда, като се използват големи количества кислород. Тялото изгаря своите енергийни резерви (въглехидрати и мазнини) с помощта на кислород, като по този начин осигурява енергията, необходима на мускулите.

Анаеробни: Анаеробното упражнение е, когато тялото няма достатъчно кислород, за да произведе енергията, която му е необходима за работа (изгаряне на хранителни вещества). Поради високата си интензивност движението в анаеробния диапазон може да се поддържа само за по-кратък период от време, последван от период на почивка (аеробна консумация на енергия).

Усилието, а не видът на движението определя аеробния или анеробния диапазон. Например можете да провеждате тренировка само в аеробния диапазон или с редуващи се аеробни и анаеробни фази.

Наблюдавайки дишането си, можем лесно да определим дали тренировката ни просто се движи в аеробния или анаеробния диапазон. Ако сме в състояние да говорим непрекъснато по време на упражнения с почти еднаква интензивност, нашата тренировка е в аеробния диапазон. Ако, от друга страна, вече трябва да се концентрираме върху дишането си, задъхваме се, издишваме въздух, навлязохме в анаеробна фаза.