Ползи и опасности при плуване ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО
Навсякъде в общи списания или по телевизията чувам ... плуването е полезно за гърба или плуването ви отслабва !
Дори чувам, че плуването ще накара портокаловата ви кора да изчезне !?
Това, което чувам по-малко са:
- проблеми с гърба,
- болка в коляното
- или дори антистресовите ефекти на плуването !
Аз съм треньор по плуване от няколко години, плувам всяка седмица и съм придружавал +2000 плувци 2.0 чрез нашите програми.
Ето защо ще споделя с вас в тази статия пълен и обективен преглед на ползите от плуването (от някой, който го живее всеки ден)
Ползите от плуването за отслабване
Ако целта ви е да отслабнете с плуване, тогава басейнът е идеалното място за HIIT (много интензивни интервали, последвани от време за почивка или по-бавно плуване) и следователно да стимулирате метаболизма си, за да изгорите възможно най-много калории.
Но плуването също така ви дава възможност да плувате дълго време, за да образовате тялото си да черпи от запасите от мазнини и по този начин да губите мазнини за постоянно !
Открийте нашето пълно ръководство за отслабване с плуване
И накрая, малък бонус, защото дишането при плуване работи на дълбоки мускули като диафрагмата или напречната, което ви позволява да имате по-плосък корем.
Ползите от плуването с перки
Ако имате перки, е още по-добре, защото ви позволяват да укрепите бедрата, седалището и прасците, за да изградите по-мускулест силует (или по-малко отпуснат за по-песимистите)
Използването на перки ви позволява също така да отпуснете глезените и да напреднете в ритането на краката
И накрая, основното предимство на перките е, че те използват по-интензивно големите мускули на долната част на тялото и следователно увеличават изразходването на калории при плуване !
Ползи от плуването върху вашата фигура
В сравнение с повечето спортове за издръжливост, плуването е пълен спорт, който ви позволява да развиете силен гръб и здрав торс.
Независимо от вида плуване, който изберете, плуването ви дава мускулна работа върху цялото тяло и коремната лента не е пропусната, защото постоянно се използва, за да ви позволи да се изтласкате във водата. Както се вижда от шампионите по плуване във видеото по-горе. (Ако харесвате нашите видеоклипове, можете да се абонирате за канала на Youtube тук)
И накрая, независимо от нивото ви на практика, бедрата и задните части могат да бъдат изолирани с ритаща работа с перки, които ще изтеглят мускулите ви.