9 съвета за престой над 40 тънки и годни диети и фитнес
1. Опишете защо искате да отслабнете!
Загубата на тегло се решава в главата, така че „умственото пробуждане“ е важно. Направете списък защо искате езикът на баланса да се показва по-малко! Ще се откажете ли от закуската, защото се чувствате зле в кожата си? Планирате ли промяна в начина на живот, защото искате отново да сте във форма? Вашето здраве може да е в опасност, така че Вашият лекар насочи ли вниманието Ви към наднорменото Ви тегло? Причините осигуряват силна мотивация - не само над 40, но на всяка възраст!
Поставете целите си на хартия! Как мотивационният списък помага при вашата тренировка?
2. Обърнете внимание на това, което попада в чинията ви!
Ограничаването на рафинираните въглехидрати и преработените храни - вероятно елиминирането им изцяло от диетата - може да предотврати развитието на свързана с възрастта инсулинова резистентност и да стабилизира нивата на кръвната захар. Ако консумирате повече протеин, гарантирате ситост, за да нямате пристъпи на ухапване. Те не само помагат да се спре свързаната с възрастта мускулна загуба, но и ускоряват метаболизма ви.
В един перфектен свят, освен протеин, всяко хранене съдържа:
- зеленчуци с високо съдържание на фибри и вода, така че те насищат, премахват глада без излишен калориен прием и намаляват риска от заболяване чрез съдържанието на антиоксиданти и хранителни вещества;
- сложни въглехидрати, които са от съществено значение за енергийното снабдяване на организма;
- здравословни мазнини, които са необходими за здравето на сърдечно-съдовата система, гладкото функциониране на мозъка и запазването на красотата и здравето на кожата.
Защо е по-трудно да отслабнете?
Причината номер едно, поради която е по-трудно да отслабнете над 40, е забавянето на метаболизма ви. Друга сериозна трудност е, че намаляването на нивата на естроген по време на перименопаузата и менопаузата може да предизвика инсулинова чувствителност, което затруднява поддържането или постигането на идеалното телесно тегло.
3. Обърнете внимание на размера на порциите!
Що се отнася до загубата на тегло, количеството консумирана храна също играе ключова роля и над 40 трябва да му обърнете още повече внимание! Напразно ядете само пиле на скара, кафяв ориз и броколи, ако порцията е няколко пъти препоръчителния прием на въглехидрати и калории.