Прекъсващо гладуване за отслабване - Ръководство за начинаещи

Постоянното гладуване е ефективна стратегия за отслабване. Все повече и повече диетични гурута и известни личности разчитат на тенденцията за отслабване „Фастинг 2.0“, при която си правят почивки от яденето.

Оставяне на килограмите да се отслабят, пречистване и детоксикация по здравословен начин - всичко това е обещано от концепцията за периодично гладуване. И най-хубавото е, че не е нужно да броите калории.

В тази статия ще научите защо е толкова ефективен и как работи.

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване (на латински: intermittere = прекъсване, прекъсване) - наричано още непълно работно време, циклично гладуване, периодично гладуване или краткосрочно гладуване - е просто едно задайте продължителност на времето, без да ядете.

Така че не става въпрос за спазване на нулева диета и гладуване с дни, както беше в случая с оригиналния пост. Вместо Фазите на хранене се редуват с фази на гладно.

Този метод на гладно има за цел да даде възможност да се извлекат многобройните ползи за здравето от гладуването, без да се жертва метаболизъм разрушават или създават глад. Загубата на тегло е основната мотивация за мнозина.

3 причини за периодично гладуване за отслабване

1. Мускулите ви са задържани

Хората, които внимават за ограничаване на калориите, често се сблъскват с проблема, че губят мускули вместо мазнини. Но мускулите са мощен съюзник, когато става въпрос за отслабване.

Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм. Тялото ви изгаря повече калории в режим на почивка, колкото повече мускулна тъкан имате.

В сравнение с "нормалната" диета със строго ограничаване на калориите, периодичното гладуване се оказа много по-ефективно в подпомагане на тялото да поддържа мускулната тъкан. (1)

2. Ядете по-малко = приемате по-малко калории

Естествено, когато хората ядат само за определен период от време, те приемат по-малко калории. Логично, нали? Не е нужно да броите калории за това, както обикновено трябва при конвенционалните диети.

Проучванията показват, че хората, които постят с прекъсвания, Загуби 3 - 8% повече мазнини отколкото хората, спазващи стандартна диета за отслабване.

Освен това им е по-лесно да се придържат към диетата си.

3. Метаболизмът и изгарянето на мазнините се стимулират

Многобройни проучвания показват, че периодичното гладуване засилва естествения метаболизъм по време на гладуване, понякога с повече от 10 процента.

Подобреният метаболизъм естествено ви кара да отслабвате по-лесно и по-ефективно. И това ще ви помогне да поддържате теглото си постоянно. Чувствате ли се, че метаболизмът ви е заспал? С тези 10 съвета отслабването работи отново.

Друго предимство на периодичното гладуване беше разкрито в следното проучване: Хората губят значително количество тегло чрез периодично гладуване опасни коремни мазнини. Говорих за опасностите от мазнини по корема в по-ранна статия - включително как да се отървем от тази досадна мазнина по корема.

Това са само 3 причини, поради които трябва Периодично гладуване за отслабване трябва да използва. Постоянното гладуване също подобрява здравето ви и в крайна сметка това е вашата отговорност.

Методи на периодично гладуване

Има няколко вариации на популярния метод на гладуване. 16 до 8, 14 до 10, 6 до 1, 5 до 2 ...

Не се притеснявайте, това няма нищо общо с математиката. Става въпрос за часовия или дневния ритъм между гладуването и храненето.

Най-популярният вариант със сигурност е методът 16: 8.

Прекъсващо гладуване на всеки 16: 8

Тук постиш 16 часа на ден и се храни само през другия 8 часа.

Това, което повечето хора (включително и аз) правят, е да пропускат закуската сутрин. Освен черно кафе, чай и вода, те не ядат нищо. Първото хранене за деня се извършва около обяд, а последното 8 часа по-късно.

Така че, ако се наслаждавам на късната си закуска в 11 часа сутринта, това означава за мен, че вечерята ми ще бъде около 19:00. Но времената са пълни гъвкав. Можете също така да закусите в 9 ч. И да вечеряте в 17 ч. ...

Ако се интересувате от този метод, можете да научите повече тук:
7-седмична програма за периодично гладуване с метода 16 до 8

Вариант: План на периодично гладуване по метода 14:10

За тези, които са нови в гладуването, е подходяща малко по-спокойната версия, методът 14:10.

Тази форма на циклично гладуване често се препоръчва за жени, особено по хормонални причини. Очевидно 16-часовото гладуване може да доведе до хормонален дисбаланс.

Това може да доведе до пропуснат период. (2) Затова слушайте внимателно тялото си по време на Великия пост.

Така че с метода 14:10 вечерта можете да ядете до 19 часа и след това да постите до 9 часа сутринта. Вашият Прозорецът за хранене е от 9 до 19 часа.. Това звучи възможно за започване.

Гладуване по метода 5: 2

С този метод можете да ядете каквото ви се иска 5 дни в седмицата. Другите два дни гладувате.Позволено е малко количество калории. При жените това е до 500 калории, а при мъжете 600.

Това значително ограничава избора на храна. Плодовете или зеленчуците с ниско съдържание на калории са опция. Не звучи лесно и изисква високо ниво на мотивация и/или дисциплина.

Тези 2 дни не трябва да са последователни. Например, постите в понеделник и четвъртък и ви е позволено да ядете каквото имате апетит през останалата част от седмицата.

Лесен за използване план за периодично гладуване

500 калории за 24 часа. Това звучи наистина трудно. След като обаче преодолеете първоначалното си нежелание и скука, е по-малко трудно, отколкото си мислите.

Започнете в 17:00 и изчакайте до 17:00 на следващия ден. Докато постиш, можеш Вода, зелен чай или черно кафе пийте. Най-добре е да се движите много този ден, за да сте заети.

Тогава сте спечелили голямо, богато на протеини ястие с много зеленчуци. Впоследствие ще се чувствате невероятно добре.

Неща, за които трябва да внимавате

Закуската не е въпрос на глад, а по-скоро 99 процента се дължат на скуката.

Какво общо има това с периодичното гладуване?

По време на периода на гладуване вероятно ще почувствате безумно желание да станете от дивана или от работа и да отидете до хладилника, без дори да мислите за това.

Вашето подсъзнание ви кара да правите нещо - като хранене. Ако това ви е ясно предварително, тогава можете да измислите "план Б".

Без значение кой метод на периодично гладуване е най-добре да включите във вашето ежедневие, по същество има няколко основни правила, на които трябва да обърнете внимание:

Основни правила за вашия успех в периодичното гладуване за отслабване

Започнете периодично гладуване в ден, който вие Малко стрес имат. Уикенд или на почивка е идеалното време, защото можете да се поглезите с много почивка.
Винаги слушайте тялото си. Симптоми на детоксикация като главоболие, световъртеж или слабост са относително "нормални" през първите 1-3 дни. Ако обаче тези заболявания не искат да изчезнат, това просто не е за вас.
Ако сте напълно начинаещ с периодично гладуване, не се колебайте да го правите бавно. Не започвайте с 16 до 8, но опитайте с 14 до 10. Ако можете да се справите добре, удължете прозореца на гладно до 16 часа.
Изгонете всички шоколадови блокчета, чипсове и други закуски от вашия хладилник и килери, идеално за Великия пост. Вместо това ги напълнете със здравословни закуски за отслабване.
Уверете се, че правите много по време на гладуването, за да не ви засегне скучно е става. Разходките са отличен начин да изгорите малко калории. Разходките на чист въздух също прочистват главата ви и подобряват настроението ви.
Избягвайте усилени упражнения, докато гладувате. Особено през първите няколко дни ще ви липсват сили и енергия за това.
Присъедини се Съмишленици заедно с които можете да обменяте идеи. Заедно винаги е по-лесно да поддържате загубата на тегло мотивирана.
През времето, през което не постите, можете да ядете каквото искате. Въпреки това за вас има по-голям смисъл здравословно хранене да доставят. Ето 12 съвета за здравословна диета.

Дотук добре! Ако искате да използвате периодично гладуване за отслабване, накрая събрах няколко хранителни съвета за вас, които ще гарантират вашия успех.

Диетични съвети за периодично гладуване

Яжте богато на витамини и разнообразно
Купувайте само храна без списък на съставките (максимум 4 съставки) - т.е. пресни плодове и зеленчуци
Дайте приоритет на нискокалоричните храни
Яжте много протеини
Избягвайте сладки и богати на мазнини храни
Консумирайте достатъчно здравословни омега 3 мастни киселини
Заменете бялото брашно (в хляб, макаронени изделия ...) с пълнозърнесто брашно
Заменете белия ориз с кафяв ориз или псевдозърна като киноа
Избягвайте напълно бързото хранене и готовите продукти
Обърнете внимание на един Калориен дефицит
Пий, пий, пий

Заключение

Периодичното гладуване е чудесен начин да детоксикирате тялото си и да отслабнете. В моята програма за отслабване, 21-дневното предизвикателство за отслабване, ви обяснявам периодично гладуване по-подробно. Не е задължително, разбира се, но това е шанс да проверите дали е подходящ за вас.

Безброй доклади от опит говорят за успеха. Дори проучванията впечатляващо показват, че леко намаленият прием на калории по време на периодично гладуване може да предотврати или подобри много заболявания.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.