9 стъпка по стъпка съвети за домашно обучение • Списание; Спортол Ма
По-нататък обобщих в 9 точки какво трябва да направите, за да направите домашната си тренировка перфектна, безопасна и ефективна без реалното присъствие на треньор.
1. Дрехи, подходящи за вида на обучението
Ако ще участвате в тренировка с ниска интензивност, основното внимание ще бъде вашият комфорт. Няма да се потите силно по време на йога, пилатес, стречинг, упражнения за подобряване на стойката, така че всяка удобна памучна тениска и тренировъчен панталон са идеалният избор. Вашият сърдечен ритъм се покачва само минимално и тези видове текстил също поддържат топлина вътре, така че мускулите ви ще бъдат с подходящата температура, за да увеличат своята гъвкавост.
Ако се подготвяте за аеробика, кардио, хит, крос или някаква потна тренировка с висока интензивност, не забравяйте да изберете облекло, което е не само удобно, но има добре проветряваща се функция за изпотяване. Облеклата с подходящия еластичен материал (например еластан) са удобни и позволяват влагата да се изпари с достатъчен професионализъм.
2. Теренна проверка
Не забравяйте да изберете точка във вашия апартамент, където все още можете да се завъртате на 360 градуса около оста си с ръце, повдигнати към страничния централен стълб. Ако можете да го направите удобно без никакви неприятности, вие сте намерили своето място!
Важно е наблизо да няма предмети или мебели, с които можете да се ударите. Ако е възможно, имайте прозорец наблизо, където можете да пропускате свеж въздух.
Ако имате възможност да тренирате в градината, това е най-идеалното, защото тук въпросът за чистия въздух и пространството се реализира лесно.
Достатъчно пространство, безопасна среда, чист въздух
3. Килим
Поставете пенопласт или фитнес подложка, но имайте предвид, че това може да бъде случайно и объркващо за стъпкови задачи с по-висока интензивност. Правете тези задачи пред вашия килим, но можете да направите това само ако имате достатъчно място. В малко пространство ви предлагам просто да го сгънете за момента и ако е необходимо за наземните упражнения, можете просто да стигнете бързо и задачата да продължи. Използвайте йога постелка за разтягане, по-малко интензивни упражнения, йога!
4. Вода
Излишно е да казвам колко важна е хидратацията. Тялото ни е приблизително. 70% вода. Вашата тренировка също ще бъде по-енергична, ако се уверите, че винаги имате течност на върха на пръстите си.