9 мазнини за успешно отслабване Ами; годни
Повечето мазнини, като въглехидратите, обикновено са в списъка за забрана, когато става въпрос за диета. За щастие вече знаем разликата между наситените и ненаситените мастни киселини.
Сега ще разкрием и кои 9 мастни киселини и хранителни масла трябва да консумирате, ако целта ви е да подобрите здравето си и да намалите индекса на ИТМ.
Омега-3 мастни киселини
Разбира се, тази година не продадохме нов, но не можете да пропуснете списъка с Омега-3. Популярността му се дължи на факта, че подобрява здравето на сърцето и общото благосъстояние, както и допринася за постигане на тънка талия. Противно на общоприетото схващане, не можете просто да вземете ежедневните си препоръчителни нужди със сьомга. В допълнение към рибата, ядките и соята също са чудесни източници на Омега-3.
Пиноленова киселина
Ако обичате песто, не се сдържайте, а го сложете върху пълнозърнесто тесто! Мазнините в кедровите ядки намаляват апетита и подобряват чувството за ситост. Той също така играе ключова роля в профилактиката на много заболявания.
Конюгирана линоленова киселина (CLA)
Колкото и да е трудно да се каже, конюгираната линоленова киселина е ефективна за намаляване на процента телесни мазнини, като същевременно увеличава фиброзната мускулна маса.
Ленено масло