8 причини за нормално наддаване на тегло, за които не трябва да се наблягате - загуба на тегло
Ако живеете в разгара на глобална пандемия, например, малкото наддаване на тегло не е стресиращо.
Кредит за изображение: AleksandarGeorgiev/E +/GettyImages
Подобно на нашите графици за кожа, настроение и сън, теглото ни варира в зависимост от това, което се случва в живота ни. Въпреки че е важно да сме наясно със здравето си за цялостната си жизненост, важно е да запомним, че по-голямото число по скалата не е единственият фактор, определящ нашето благосъстояние.
Най-важното е, че наддаването на тегло не винаги е лошо.
Промяна в тренировъчния режим, хормонален цикъл или период на почивка - всичко това може да ви накара да качите няколко килограма или повече. Когато това се случи, е разумно да си направите почивка, да помислите защо сте видели вълна и след това да се успокоите, че това е естествена и нормална част от натоварения живот.
Тук разговаряхме с регистрирани диетолози и лични треньори, за да идентифицираме ситуации, при които повечето хора ще напълнеят, и ги помолихме да споделят някои съвети за това как да ни отрежат малко и да отпразнуват тялото ни през всичките му етапи.
1. Пили сте повече от обикновено
Вдигнете ръката си, ако това ви звучи познато: След дълъг ден на мащабни срещи Zoom и липса на време за глътка свеж въздух, си сипете чаша вино. Едно изливане се превръща в две и вие повтаряте тази нощна рутина през цялата седмица.
Много хора са склонни да пият повече, когато преминават през период на стрес, който често е придружен от страничен ефект от наддаване на тегло. От една страна, алкохолът е депресант на системата, казва DJ Blatner, RD, което означава, че ви изтръпва и може да се почувствате мудни, което води до неактивна рутина.
Освен това, допълнителният алкохол означава допълнителни калории и те могат да се добавят бързо, ако не внимавате с приема.
Така че, ако сте натрупали повече килограми, отколкото искате, помислете за това събуждане и проучете нови техники за намаляване на стреса, които биха могли да заменят алкохола или да вървят добре при умерена консумация. След като сте изпили нощното си питие, Блатнер предлага да опитате други начини за релаксация, включително ходене, медитация, дихателна работа, журналиране и онлайн терапия.
2. Започнали сте нова рутинна тренировка
Може би има цикли в живота ви, при които фитнесът е вашата истинска цел, а и в други случаи, когато той става по-малко приоритет. Тези периодични периоди вероятно ще повлияят на теглото ви.
По-конкретно, ако наскоро сте инвестирали в тренировъчна програма, включваща вдигане на тежести, може да сте озадачени да видите броя на увеличението на кантара. Въпреки вашите очаквания, личният треньор и диетолог Лия Барън, RD, CPT, казва, че поставянето на няколко килограма може да е знак, че се насочвате в правилната посока.
Когато тренираме, ние създаваме микроразкъсвания в мускулите си и тялото ни работи, за да ги излекува. Това води до увеличаване на мускулната маса в дългосрочен план, но в краткосрочен план Барън казва, че често се увеличава възпалението и задържането на вода, докато мускулите се адаптират, което води до сцепление.
"Опитайте се да не позволите на тази фаза да ви накара", настоява тя. „Ако целта ви е да отслабнете, тогава вдигането на тежести е едно от най-добрите неща, които можете да направите. Вместо да се фокусирате върху крайния резултат, останете фокусирани върху последователността на процеса. "
Този месечен посетител има свой собствен набор от симптоми, реакции и глад за храна, но някои от нас все още могат да имат проблеми да се справят с увеличаване на теглото, свързано с периода.
Блатнер казва, че поради големи хормонални колебания, много хора ще получат промяна в мащаба преди и след менструалния си цикъл, благодарение на задържането на вода, подуването и запека.
Няколко дни след последния ден от менструацията, допълнителното тегло естествено се балансира, така че това не е причина за безпокойство, успокоява Блатнер. Ако ви е неудобно и искате известно облекчение, тя предлага да увеличите приема на вода и да положите всички усилия, за да се раздвижите, независимо дали става въпрос за дълга разходка или йога. Те ще ви помогнат да намалите симптомите си и да освободите част от подуването на корема.