7-дневна метаболитна диета, за да върнете тялото си в релси
Решили ли сте да детоксикирате тялото си от всички отлагания, които претеглят метаболизма ви? Това е перфектно, защото нашата редакция ви запознава с перфектната 7-дневна диета, за да върнете тялото си в релси, без глад и без затруднения.
7-дневна диета за засилване на метаболизма: храната е в основата на всичко !
Днес има няколко диети, базирани на концепцията за детоксикация, но на тях често липсват научни доказателства, които да ги подкрепят. И ефектите, които виждаме, са като цяло чувство на глад и умора. Научната истина е, че телата ни имат естествени способности за детоксикация, които работят отлично, когато диетите ни са богати на пълнозърнести храни, включително пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Така че основното нещо е да се яде истинска храна. Ако идеята да ядете пълноценни храни за период от една година ви звучи твърде привлекателно, ние ви предлагаме 7-дневна диета, за да съживите метаболизма си и да освежите тялото си.
Някои ключови понятия
1. Останете хидратирани: пийте поне 2 литра вода на ден. Пиенето на вода помага за изхвърлянето на токсини и натрий, които се натрупват в тялото и причиняват подуване на корема. Освен това понякога жаждата може да се почувства като глад, така че не забравяйте да пиете вода преди и след хранене.
Съвет: Един зелен чай от Venti без захар Starbucks се брои като 3 чаши вода.
2. Премахване на захарта и алкохола: през тези 7 дни детоксикация, предизвикайте себе си да стоите далеч от захар и алкохол. Вместо това се осмелете да се съсредоточите върху пълноценните храни. След като се освободите от тези празни калории, ще забележите огромна промяна в начина, по който се чувствате.
3. Протеини и фибри: вашата мантра за следващите седем дни (и в идеалния случай завинаги) е „протеини и фибри“. Добавете протеини и фибри към всяко хранене и закуска, за да поддържате кръвната си захар стабилна и апетита сит. Фибрите идват от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Протеинът, от друга страна, се съдържа в постно месо, бобови растения, нискомаслени млечни продукти и ядки.
4. Зеленчуци в неограничени количества. През 7-те дни на детоксикация, не забравяйте да ядете много зеленчуци, богати на фибри и вода (спанак, тиква, аспержи, артишок и краставици). Тези зеленчуци поддържат здравето на черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт: естествените детокс системи на тялото ви.
5. Мазнините не ви напълняват: тази дългогодишна идея трябва да бъде заличена от главите ни. Консумирането на здравословни мазнини, в умерени количества, ви помага да отслабнете и има много ползи за здравето: защита на сърцето и паметта, поддържане на здравето на костите и т.н.
6. Ниско съдържание на натрий: Стойте далеч от предварително опакованите храни и супи, които добавят натрий към вашата диета. Намаляването на натрия ще позволи на тялото да се освободи от излишната вода и да намали подуването на корема.
Ето 7 рецепти за закуска, обяд, вечеря и леки закуски, за да започнете 7-дневната метаболитна диета.
7-дневна метаболитна усилена диета: закуски
Тиквено парфе/253 калории
• 1 чаша гръцко кисело мляко
• ½ чаша пюре от тиква
• ½ банан
• 1 C. супени лъжици ленени семена
• Канела
Яйце бял омлет/229 калории
• 1 цяло яйце
• ½ чаша течен белтък
• ½ чаша смес от лук, домати и накълцан спанак
Гответе всичко в 1 с.л. зехтин. Добавете билки и подправки (магданоз, копър, кориандър, лют червен пипер или червен пипер). Сервирайте с ½ грейпфрут.
Тост от авокадо с яйце/250 калории
• 1 филийка цял син тост
• ¼ пюре от авокадо (за разпространение на тоста)
• 1 твърдо сварено яйце (да се постави върху препечен хляб)
Открийте още рецепти за тост с авокадо, като следвате предоставената връзка !
Средиземноморска закуска/270 калории
• 1 твърдо сварено или поширано яйце
• ¼ авокадо
• Салата от краставици и кубчета домати + магданоз
• 1 чаша червени плодове
Крекери с гарнитура сирене и пуйка/260 калории
• 85 г нарязани пуешки гърди
• 2 порции намазан със сирене (La Vache qui rit)
• Краставица на кубчета + спанак + пресен копър върху 2 пълнозърнести бисквити
Парти каша
• ½ чаша овесени ядки, приготвени в неподсладено бадемово мляко или в обезмаслено мляко
• ½ чаша червени плодове
• 4 ядки
• Канела
* 300 калории с бадемово мляко; 350 калории с обезмаслено мляко
2 съставки палачинки/300 калории
• 1 яйце
• 1 банан, намачкан на пюре и сварен в леко намаслена тава
Добавете любимите си подправки и залейте с ¼ чаша гръцко кисело мляко, канела и 2 супени лъжици. нарязани бадеми.