Как да се отървете от коремните мазнини за 4 седмици
Всяка жена иска да изглежда най-добре и, разбира се, да се отърве от мазнините по корема. Всъщност много жени се сблъскват с този проблем, но добрата новина е, че следвайки няколко прости стъпки, той може да бъде отстранен.
Как да се отървем от коремните мазнини
Що се отнася до загубата на мазнини, храненето играе съществена роля, защото правилната храна може да детоксикира черния дроб и да ускори метаболизма ви. Има много храни и подправки, които стимулират намаляването на сантиметрите около кръста.
Какво представлява коремната мазнина?
Преди да говорим за това как да се отървем от коремните мазнини чрез 4-седмичен план за отслабване, е важно да знаем за какво точно говорим.
"Коремната мастна тъкан е подкожната мастна тъкан (под кожата), която е около кръста и осигурява запас от енергия, както и защита и топлина за органите.", казва Тарик Белалий, личен треньор и диетолог в Центъра за релаксация Every Active Becontree.
Внимателен! Жените се нуждаят от коремна мазнина, за да функционират като съхраняващи естроген мастни клетки, те имат твърде малко и цялата им хормонална функция може да причини сериозни здравословни проблеми, като нередовни менструации и безплодие.
Седмица 1: SWOT е най-бързият начин да загубите мазнини по корема
Може да изглежда изненадващо, че първата стъпка не елиминира калориите, а домашните тренировки не помагат. Що се отнася до загубата на мазнини по корема, има и други, по-важни задействания, които не са проверени, които могат да ви попречат дори преди да напуснете оригиналните блокове. И ние не искаме това, нали?
„Стресът може да бъде отговор, който ни помага да останем живи“, казва специалист по хранене и квалифициран диетолог Том Ървинг, "но честите и постоянни дози могат да повишат нивото на кортизол, който е едновременно възпалителен и антилиполитичен (изгаряне на мазнини).'
Не подценявайте силата на добрия сън. Да, това може да помогне в борбата с торбичките под очите, но според Университета в Лийдс възрастните, които спят повече от шест часа на нощ, може да са с 3 инча по-къси около талията.
Лягайте си (и яжте вечеря) по-рано и следвайте ръководството на WH „как да спя“, за да сте сигурни, че сънят ви не спира да губите мазнини по корема.
Според Люк Хюз, Origym PT, липсата на слънчева светлина може да увеличи нивата на мазнини в корема. Всъщност констатациите, представени на годишната среща на Европейското дружество по ендокринология, показват, че при жените както общите, така и коремните мазнини са свързани с по-ниски нива на витамин D.
В допълнение към слънчевата светлина, витамин D може да се набавя от храни и добавки. Консултирайте се с ръководството на диетолога Роб Хобсън за преодоляване на дефицита на витамин D. Уверете се, че използвате мястото за упражнения на открито веднъж на ден. Ако не сте сигурни как да се възползвате максимално от тук, ето нашите съвети, за да започнете:
Не проверявайте корема или кръста си всеки ден „Не забравяйте, че везните не отчитат мускулната маса, така че най-добрият начин да проверите напредъка си е като правите снимки.“, казва Белалий. „Вземете ги сутрин в една и съща светлина и сравнявайте физиката си всяка седмица. „Ако проверявате корема си в огледалото всеки ден, може да не забележите разлики, които може да обезсърчат.“.
Седмица 2: Научете как да губите коремните мазнини по естествен път
"Що се отнася до знанието как да се отървете от коремните мазнини, най-доброто нещо, с което да започнете, е да погледнете какво ядете.", казва Белалий.
„Когато смилате големи количества калории, тялото ви разпределя някои от тях във функционални системи, които работят, за да ви поддържат живи (помислете за мозъка, мускулите и органите си).“, казва Белалий.
Използва го и за запълване на енергийните запаси. След това всеки излишък се съхранява в мастните клетки около тялото - обикновено тези в корема.
Най-добрият диетичен план за отслабване
Няма единен подход за загуба на коремни мазнини, казва Рабес. Най-добрият начин на действие е да направите малки, лесни за управление промени и да разберете кое е най-устойчивото за вас. „Някои съвети от първа линия могат да включват намаляване на храни, напитки и закуски с високо съдържание на захар и ограничаване на алкохола“, тя казва.
Седмица 3: Игнорирайте "ab тренировки"
„Въпреки че коремът ви ще спомогне за укрепването на корема и основните мускули, те не са достатъчно изолирани, за да изгарят калории.“, казва Хюз. Вместо това Хюз препоръчва закръглена рутина на телесно тегло или използване на свободни тежести и упражнения с гири с висока интензивност, тъй като те ще помогнат за изгарянето на калории и увеличаване на мускулната маса, която от своя страна ще достигне до отлаганията. на телесните мазнини - дори за ограничен период от време.
Седмица 4: Научете за упоритите коремни мазнини
Изпълнихте ли всички стъпки по-горе, но не загубихте мазнините по корема възможно най-бързо? Нивата на добри или лоши бактерии в червата може да не са на оптималното си ниво. Изследователи от университета във Вашингтон са установили, че хората с наднормено тегло, включително коремните мазнини, обикновено имат повече бактерии.