7 стъпки до желаното тегло с основни експертни съвети на гладно от Sabine Wacker
Кой не го знае: любимите ви дънки вече не се затварят или този страхотен връх е прекалено стегнат. Този с желаното тегло е такова нещо. Ако това е само 1 или 2 килограма твърде много, не е задължително да е 100% алкално бързо. Често е достатъчно да се храните по-елементарно. Със седмично алкално гладуване можете да свалите от 1 до 4 килограма. Или ритникът все още липсва, за да започне с него?
1-ва стъпка: мотивация
Първата стъпка всъщност е да обявите война на излишните килограми - и да го направите правилно. Така че да бъдем наистина мотивирани. Започва от главата. „Ти си това, което мислиш“ - много важно изречение, що се отнася до мотивацията. Ако си помисля: "Ще направя това сега", тогава също ще работи. Оттук и моят спешен съвет: Никога не започвайте лечение, ако вашата собствена мотивация не е много ясна и малкият „можеш да направиш дявола“ в мозъка все още има твърде много думи. Затова търсете мотивация: Може би в момента става въпрос само за фигурата на бикини? Тогава е полезно да обличате бикините веднъж на ден и да си представяте много здраво в ума си как бихте изглеждали с 2 килограма по-малко в него.
Но може би има нещо повече от това. Може би отдавна сте поставяли под въпрос цялата си диета?! Или отдавна се борите с различни алергии? Помислете добре защо искате да отслабнете точно сега. И правете по малко проверка на мотивацията всеки ден и, ако е необходимо, помогнете с малки стимули: Какво ще кажете за релаксиращ спа ден или сте хвърлили око на ново бикини. Наградите ви помагат да държите топката. Ако сте от хората, които са по-мотивирани, когато сте с други хора, тогава потърсете колега, който да се подкрепя. Прекрасна възможност е, разбира се, да вземете базова бърза почивка в един от нашите базови бързи хотели - паундовете падат и все още ги няма след почивката.
Мотивация: чудесна гледка от бора HotSpaResort на Боденското езеро.
2-ра стъпка: облекчаване на червата
Ако сте решили да правите алкално гладуване в продължение на една седмица, тогава няма да бъдете пощадени от прочистването на дебелото черво. Ако сега ядете 100% алкална диета в продължение на една седмица, наистина ще спрете усвояването на други образуващи киселини, но метаболизмът няма да стои неподвижен. Вместо това старите отлагания във връзка с многото плодове и зеленчуци, които сега попадат в червата по време на алкалната седмица на гладно, могат да предизвикат много смут във вас - под формата на газ. Така че е по-добре да направите прочистване на дебелото черво и да се чувствате добре от самото начало. Идеално е, ако правите прочистване на дебелото черво три пъти през седмицата на алкалното гладуване. Най-добре в началото, в средата и в края. Дали с клизми чрез иригатор или хидротерапия на дебелото черво зависи от вас.
3-та стъпка: В чинията е само основното
Не се притеснявайте, не е нужно да гладувате сега, вместо това всички видове храни, формиращи основата, ще бъдат на вашата маса през следващите седем дни. Това са предимно храни на растителна основа като плодове и зеленчуци и пресни билки. Това означава, че имате огромно изобилие от храни, от които да избирате, за да ядете тази седмица.
От друга страна, изтрийте всички храни, които се превръщат в киселини в метаболизма. Образувателите на киселини включват всички храни, които имат високо съдържание на животински протеини. Те включват колбаси, месо, птици, риба и млечни продукти, но също така захар, алкохол, кофеин и продукти от бяло брашно.
Ежедневен график за основно гладуване
На сутринта в програмата е основно мюсли. Накълцайте или настържете сезонни плодове, добавете две супени лъжици покълнали мюсли, сок от половин лимон или портокал и супена лъжица люспести бадеми. Смесете всичко заедно и го оставете да стръмни за момент.
По време на обяд можете да приготвите цветна чиния за салата. Освен това има листни салати за сезона, които можете да усъвършенствате с шепа пресни кълнове или ядки като слънчогледови семки. Смесете дресинга за салата с две супени лъжици зехтин, малко лимонов сок, черен пипер, сол или гомасио (сусамова сол), билки и половин накълцан лук и залейте салатата.
Вечер можете внимателно да готвите сезонни зеленчуци. За целта нарязайте на кубчета фино половин лук и го задушете в зехтин. Обърнете зеленчуците в него. Смесете нарязания плосък магданоз, подправете ястието с пресен пипер и билкова сол. Можете също така да се насладите на топла супа.
Закуски между тях: Чаша вода или чаша чай често са достатъчни, за да разсеят малко глада. Ако не, вземете малко бадеми или сушени плодове. Можете да намерите повече идеи за рецепти в моите книги или тук в блога за алкално гладуване в категорията алкални рецепти.
Ако трябва да отидете бързо и не ви се иска да правите сложно готвене, нашата 7-дневна алкална кутия за гладно се доставя директно до дома ви с подробни инструкции.
Поръчайте нашия универсален безгрижен пакет за 7 дни алкално гладуване тук.
4-та стъпка: Правилните напитки
Latte macchiato, еспресо, черен чай, лимонади, сокове и алкохолни напитки в началото са табу. Ако сте един от пиещите кафе, трябва да намалите консумацията на кафе няколко дни предварително и да спрете напълно, докато започнете да гладувате. В противен случай главоболието, умората или световъртежът могат да се появят през първите няколко дни на алкално гладуване, ако кръвообращението ви започне да се изплъзва в резултат на отнемането на кафе. Важно е да пиете достатъчно течности по време на алкалния режим на гладно. Пийте 2,5 до 3 литра на ден чиста изворна вода или силно разреден билков чай като тези, направени от Lebensbaum.
5-та стъпка: движение
Нищо не работи без движение - това е известно отдавна. Как се движите зависи от вашия темперамент и предпочитания. Изберете ежедневна програма за упражнения, която ви подхожда. Дали това е скачане, подскачане или бягане, танци или плуване всеки ден зависи от вас. Правенето на няколко прости йога упражнения също е чудесен начин да се упражните. Ако не знаете какво ви устройва, тогава погледнете. Посетете фитнес зала, отидете на тенис корта, запишете се в танцовото училище. Разберете какво ви харесва! Лично аз мисля, че е важно да не правим едно и също нещо отново и отново. Обичам да танцувам себе си, но често сменям танцови стилове и забелязвам отново и отново, че всеки път се използват различни мускулни групи. Най-малко 30 до 45 минути физически упражнения на ден са идеални.
Стъпка 6: Не забравяйте да се отпуснете
Позволете си достатъчно почивки за сън и почивка през седмицата на алкалното гладуване. И не се примирявайте с факта, че 6 часа сън са ви достатъчни. Междувременно е широко изследвано, че нощната метаболитна работа ви помага да отслабнете, когато може да продължи необезпокоявано - т.е. когато спим. Колкото по-добре работи метаболизмът през нощта, толкова повече киселини отделяме сутрин. Това може да бъде подкрепено с алкален пилинг вечер. Тъй като пилингът за тяло WACKER BALANCE подпомага отделянето на киселина през кожата. Важно е да не нанасяте крем след нанасяне.
Между другото: Ако спим по-дълго, автоматично имаме по-дълга почивка от ядене. Това също насърчава загубата на тегло. Ето защо трябва да сте в леглото до 22:00, най-късно до 23:00.
7-ма стъпка: задръжте тежестта
Възстановихте ли първоначалното си тегло с основно гладуване и сега се чувствате по-леки и жизнени?! Добрата новина е: Можете да запазите този успех в дългосрочен план. Само с няколко промени в старите си хранителни навици можете да предотвратите страховития йо-йо ефект.
Всъщност можете да ядете всичко отново - само не толкова много. Във вашето ежедневие е важно да давате здравословни алкални вещества - плодове, салати, пресни билки и зеленчуци - място в ежедневното си меню, така че киселините да не възвърнат надмощие. Правилото 80/20 ще ви помогне в това. Как изглежда? В бъдеще на чинията ви ще има много плодове и зеленчуци и много малко месо, колбаси, сирене, кафе и сладкиши. В идеалния случай 80 процента от това, което ядете и пиете всеки ден, е в основата на тялото ви. Останалите 20 процента могат да бъдат хляб, тестени изделия, сирене, месо, риба, кафе или други подкиселители. Тук ще намерите още съвети за диета с високо ниво в ежедневието.
Ако внимателно следвате тази здравословна пропорция от 80 до 20, можете да поддържате желаното тегло в дългосрочен план! И ако отново стане твърде "кисело", алкален ден между тях помага чудесно.