7 храни, които помагат за намаляване на високото кръвно налягане - Нетамин

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

намаляване
35% от възрастното унгарско население, т.е. всеки трети възрастен, страда от хипертония, т.е. високо кръвно налягане. Това е истинско обществено заболяване, честотата на което ще се увеличи само ако не предприемем нищо по въпроса. Правилното хранене играе изключително важна роля за профилактика и лечение на високо кръвно налягане. Ето защо сме събрали 7 храни, които могат ефективно да намалят високото кръвно налягане!

Диетата DASH

DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е диета, разработена през 90-те години в САЩ за лечение на високо кръвно налягане. Основните му принципи включват намаляване на приема на мазнини, натрий и алкохол и увеличаване на консумацията на храни, богати на калий, калций и магнезий. Диетата DASH е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни или нискомаслени протеинови източници (млечни продукти, риба и птици, семена, бобови растения). Следващите 7 ястия отговарят на тези критерии.

1. Листни зеленчуци

НА храни с високо съдържание на калий ще ви помогнат да постигнете препоръчаното съотношение натрий и калий. В резултат на това бъбреците могат да отделят повече натрий, който се отделя с урината и понижава кръвното налягане. Листни зеленчуци като маруля ромен, горчица от черен пипер, навито зеле, трици, зеле и спанак, те съдържат много калий.

2. Боровинки

Плодовете, особено боровинките, са богати на така наречените флавоноидни съединения. Според проучване флавоноидите могат да предотвратят високо кръвно налягане и вероятно също помагат за понижаване на кръвното налягане. Освен боровинките ягодите и малините също са полезни за кръвното налягане. Те могат да се консумират пресни самостоятелно или просто замразени, с кисело мляко или овесени ядки.

3. Картофи

Картофите са богати на калий и магнезий - това са два минерала, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. В допълнение богат е и на диетични фибри, които са важен елемент от здравословното хранене. Яжте обелени пържени картофи за вечеря и използвайте натурално кисело мляко за овкусяване вместо масло или заквасена сметана.