6-те най-добри храни за жени - стъпка към здравето

Трябва ли жените да се хранят по-различно от мъжете? Преди всичко изглежда важно да се помни, че всички ние сме хора.

6-те

Но трябва също така да признаем, че жените имат различни хранителни нужди .

Това отчасти се дължи на дейностите, които извършват ежедневно, на техните физиологични нужди и техните характеристики, които понякога се различават от тези на мъжете.

В тази статия ще ви запознаем с храните, които всяка жена трябва да включва в диетата си, за да бъде здрава.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са богати на фибри и значително улесняват работата на храносмилателната система.

Това е чудесна новина за жени, които имат проблеми с храносмилането като бавен транзит, лошо храносмилане, гастрит или колит например. Препоръчителните продукти са:

  • кафяв ориз
  • Цели зърна
  • Семена
  • Пълнозърнест хляб
  • Киноа
  • кафяв ориз

Можете да си направите пълнозърнест хляб, за да избегнете консерванти, които често се срещат в хлябовете, продавани в магазините. Ще ви покажем една много проста рецепта:

Пълнозърнест хляб

Този хляб е подходящ за ежедневна консумация.

Основното му предимство е неговата ковкост, тъй като можете да направите каквито искате промени в рецептата му: намалете подсладителите, добавете семена или ядки, дори го пригответе на много малки порции, колкото брауни.

  • 2 и половина чаени лъжички незабавна мая или малко пакетче активна суха мая, разтворена в две чаени лъжички вода
  • 1 ⅓ чаша вода (330 мл)
  • ¼ чаша растително масло (56 g)
  • ¼ чаша натурален мед, меласа или кленов сироп (120 g)

  • 3 чаши и половина пълнозърнесто брашно (437 г)
  • ¼ чаша обезмаслено мляко на прах (32 g)
  • 1 ¼ лъжица сол (22 g)

  • В голяма купа комбинирайте всички съставки, след което разбъркайте, докато тестото се образува.
  • Поставете тестото върху леко намазнена повърхност, изсипете малко масло върху ръцете си, след което месете от 6 до 8 минути, докато тестото стане гладко и еластично.
    Можете също да направите това в програмируема машина за хляб или в електрически миксер.

  • Когато тестото стане гладко, сложете го в леко намазнена опаковка, покрийте го с влажна кърпа, след което оставете тестото да си почине на топло място, за около 60 минути.
  • След като това време изтече, сложете тестото в блат, намазан предварително или застлан с хартия за печене.
  • След това изпечете хляба във фурната в продължение на 40 минути, или докато можете да залепите върха на ножа си в хляба и излезе чист.
  • Когато хлябът е готов, извадете го от фурната и го оставете да се охлади.
  • Можете да го държите в найлонова торбичка и да го консумирате, когато пожелаете.