6 средства за; успеете да закусите по-малко (върнете тази торта обратно!)
Вие ли сте от типа да сте гладни през цялото време и да държите лека закуска под ръка по всяко време в случай на скука (бисквитки или сладкиши, бонбони, сладкиши, чипс ...)? Ако се отдадете на много закуски на всичкото отгоре, здравето ви може да пострада. Всички ние обаче сме обект на тези малки моменти на лакомия, при които гладът не е задължително да влезе в игра. Но рискът не е само да напълнеете. Всъщност гладът тогава създава на тялото лоши навици. Той започва да иска храна извън храненията и ние искаме да закусваме между храненията още повече. И нека не говорим за всички онези изкушения в шкафовете, които карат кръвната ви захар да експлодира ... Ето няколко съвета и добри хранителни навици за успокояване на желанието за натрапчиви закуски и ограничаване на наддаването на тегло !
1) Закусването по-малко изисква добри хранителни навици
Да се грижите за храненето си означава да избягвате неочакваните пристъпи на глад през деня. Поради това е препоръчително да се храните правилно, като се храните здравословно и балансирано. Прекалено сладкото и прекалено соленото трябва да се оставят в полза на зеленчуци, плодове, нишесте, както и постно месо. Храненето добре помага и за намаляване на явлението вариране на кръвната захар (и следователно глад). Изберете храни с високо съдържание на фибри (особено разтворими като овесени трици) и сладки картофи, леща, нахут, боб, киноа, булгур, хляб със закваска, зърнени хлябове, традиционната багета (вместо пълнозърнест хляб за глицериновия индекс) или дори ядки и бадеми (и други мазнини от този тип, които регулират кръвната захар)
Също така не забравяйте да дъвчете добре и да отделите време, за да усетите чувството за ситост. Всяко хранене трябва да продължи между 35 и 40 минути и да не се провежда пред телевизора! Разсейването по време на хранене ни пречи да се храним внимателно. И за да се борите срещу лека закуска, никога не напускайте масата гладни.