5-те стъпки, през които трябва да преминете, преди да отслабнете

За да получите различен резултат, трябва да направите нещо различно,

За да отслабнете и да запазите резултатите си, трябва да имате същия манталитет.

Трябва да направите нещо различно

Замисляли ли сте се какво отличава хората, постигнали резултати, от другите, които просто мислят за това?

Е, „годни“ хора нямат повече мотивация, воля, амбиция и нямат свръхчовешки качества, а само действат по различен начин.

Просто дейностите, които извършват лесно всеки ден, поведението им е различно: ядат по-здравословно, спортуват повече, почиват по-добре, не пият хапчета за отслабване, не гладуват и т.н.

Промяната на поведението е процес, който може да ви създаде главоболие, но ако знаете какви са етапите на промяна и в кои изпадате, тогава всичко може да бъде много по-лесно.

Трайна трансформация на тялото не може да бъде постигната за една нощ.

Целта да отслабнете с 10 килограма за седмица е все едно да искате да съберете пари за Ферари за 2-3 месеца.

По-скоро обаче повечето хора преминават през поредица от етапи мнозина се отказват, преди да започнат да получават резултати.

Ако прочетете тази статия до края, ще разберете какви са стъпките от процеса на промяна и шансовете да НЕ спирате, преди да постигнете целите си, ще се увеличат драстично.

Не се отказвайте от целите си, преди да отслабнете

По-нататък ще обясня етапите на процеса на промяна и какво можете да направите във всеки от тях:

Ако сте в съзерцание вероятно не мислите за промяна през следващите 6 месеца.

Не се интересувате от каквито и да е промени в начина си на живот или смятате, че не се нуждаете (може би нямате).

„Здравословното хранене отнема време и е скъпо“;
„Нямам време да тренирам“;
„Не мога да се откажа от захарта“;
„Много е трудно да отслабнете“;

Добри новини? Ако прочетете тази статия, има вероятност да сте в етап на предварително съзерцание.

Сигурен съм, че около себе си има поне един човек, който трябва да направи промяна в живота му, но дори не обмисляйте тази опция.

Смятате, че трябва да отслабнете и мислите да направите промяна през следващите 6 месеца? Вероятно сте в етап на съзерцание.

Често този етап започва с предизвикателство:

Вече не се побира в любимата ви пола;
Вече не се чувствате комфортно в чифт дънки;
На снимките можете да видите, че имате няколко излишни килограма в сравнение с миналата година;

За съжаление много хора се оказват заседнали на този етап. Те мислят да направят промяна, но все още не са започнали да действат. Такъв е случаят с повечето новогодишни решения.

Вие сте на този етап, ако:

Мислите да започнете да отслабвате или да промените начина си на живот, но не сте готови да започнете;
Потърсете информация за ползите за отслабване и проучете различни стратегии, които имате под ръка;
Мислите, че животът ви ще се подобри значително, ако промените начина си на живот;
Все още не знаете дали ще успеете да промените навиците си и да преодолеете всички препятствия;

Ако отдавна мислите за промяна в живота си, но не сте започнали да действате, прочетете също статия 3 Стратегии, които ви мотивират да отслабнете.

Правилната подготовка е ключът към успеха.

Ако сте на този етап:

Информира ви за това как да се храните здравословно и как да тренирате;
Правите малки промени в начина си на живот;
Вие си поставяте целите;
Дори правите малък план за действие;

Много хора бързат да предприемат директни действия.

Желанието и амбицията им да постигнат резултати са възхитителни, но съзерцанието и подготовката са много важни стъпки за дългосрочния успех на процеса на промяна.

На този етап е важно да разберете какви алтернативи имате на ваше разположение, за да постигнете трайни резултати и да потърсите информация за това какво наистина работи, когато искате да отслабнете.

Можете дори да говорите с диетолог, личен треньор или треньор, за да проверите дали избраният от вас подход е подходящ за вас.

Искате да имате 5 см по-тънка талия само за 21 дни?

Изтеглете най-ефективната тренировъчна програма, която някога съм създавал „Изтъняваща талия за 21 дни“ и тренирайте у дома (или във фитнеса) само за 30 минути.

Лозунгът на този етап е "Просто го направи".

Ако сте тук, вероятно вече сте започнали да прилагате плана, който сте направили.

Променили сте някои от хранителните си навици;
Абонирахте се за фитнеса;
Регистрирахте се за програмата Measure S;
Опитали ли сте или вече сте успели да разрешите някои от проблемите, които сте срещали по пътя;

Това е една от най-трудните стъпки, защото сега всъщност замествате „лошите“ навици с нови и здравословни.

В същото време вероятно се чудите дали ще можете да следвате дългосрочен здравословен начин на живот. Трябва да се сблъскате с всички препятствия, с които се сблъсквате и най-голямата битка е може би във вас.

Ето какво може да ви помогне успешно да преминете този етап:

Социална подкрепа от други или от треньор;
Способности за решаване на трудностите, с които се сблъсквате;
Ежедневно мотивационно хапче;
Мониторинг на напредъка;
Наградете се за промените, които правите;

Ако сте решили да направите промяна, прочетете статията: Как да отслабнете: 10 лесни стъпки за гарантирани резултати.

Експертите казват, че този етап продължава около 6 месеца. Само след този етап можете категорично да заявите, че сте направили дългосрочна промяна.

Сцената за задържане е осветена в края на тунела.

През последните 6 месеца успяхте да промените повечето нездравословни навици, да спортувате редовно и да се храните здравословно.

Изведнъж нездравословната храна вече не е толкова привлекателна. Колкото и да сте стресирани, щастливи или тъжни, старите поведения вече не са привлекателни. Храненето здравословно и тренировките ви карат да се чувствате много по-добре от временното удоволствие, което ви доставят преработените храни.

Определено изглеждате по-добре, чувствате се по-добре и самочувствието ви се е увеличило значително.

Ако успеете да промените начина си на живот, ще научите, че всичко е възможно с минимум усилия и постоянство. Ще знаете, че за повечето от целите ви няма преки пътища, но че можете да получите каквото искате, ако имате добре разработен план и подходяща подкрепа.

Вероятно мислите да направите промени в други области и да се наслаждавате повече на живота.

Никога не съм мислил, че ще мога да остана на правия път повече от 6 месеца. Може би успявам в други. - това ни каза Дана, която участва в програмата Measure S и отслабна с над 14 килограма.

Последното нещо

Без значение на какъв етап сте, искам да разберете, че промяната прилича повече на спирала, отколкото на права линия. Във всеки от етапите, в които се намирате, съществува риск да се върнете към предишен етап.

Искате да имате 5 см по-тънка талия само за 21 дни?

Изтеглете най-ефективната тренировъчна програма, която някога съм създавал „По-тънка талия за 21 дни“ и тренирайте у дома (или във фитнеса) само за 30 минути.

Нормално е да бъдеш такъв, а „грешките“ понякога са част от играта. Малко отклонение от плана не се превръща в провал, освен ако не го оставите да ви сплаши и не се откажете от целите си.

Какво можеш да направиш?

Не се обезсърчавайте и незабавно се върнете към плана и целите си.

Най-доброто нещо, което можете да направите, когато се върнете към предишните си навици, е да анализирате ситуацията и да помислите какво можете да направите, за да не ги повтаряте в бъдеще.

И така, на какъв етап мислите, че се намирате? В близко бъдеще планирате да преминете от един етап на друг?