500-800 калории

Така че броим калории през цялото време. Известно време ядях около 1200, след това 1000 и след това в продължение на няколко седмици само 800-900 калории на ден. Сега се чудя как преживях това!
Тъй като почти се сринах под душа през декември или януари, не мога да спра да ям!
Някой знае ли как не можех да ям толкова много през цялото време?

Оттогава ям дори когато не съм гладен - например изядох 6 шоколадови шоколада наведнъж, ЗА 10 МИНУТИ.
Стана ми толкова зле, че дори не можех да дишам.
Моля, не ми казвайте сега, че имам хранително разстройство и че тялото ми ще вземе обратно всичко, което не е получило!

Не ми помага, просто искам да знам как да го спра?

Не съм с наднормено тегло, ако това звучи така, сякаш правя всичко възможно, за да се отърва от калориите, но наистина вече не ставам толкова бавен. Все още ме изтощава!
Всеки ден е един и същ. Винаги си пиша план за хранене и отсега нататък никога повече не се отклонявам от плана си, но най-късно следобед имам истинско преяждане. Дори не съм гладен, просто имам чувството, че сега трябва да ям нещо ТРЯБВА.

И въпросът, който всъщност исках да задам:
Някой има ли опит с 500-800 калории на ден?
Ако е така, можете да ми кажете какво сте яли?
Някой знае ли храни, които са пълни и имат много, много малко калории?
Започвам от утре/сега.
Ако някой иска да се присъедини.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Не, но скоро ще започна обучението си. Семейният ми лекар ще ме насочи директно, защото смята, че съм твърде слаба.
Да.

"Бихте могли да го наречете поглъщане. Но тогава съжалявам и опитвам ВСИЧКО, за да се отърва от калориите.
Толкова ми писна.
Явно съм твърде глупав, за да се храня нормално.

Не бих казал йо-йо ефекта.
След тези диети не ям толкова дълго или толкова, докато не претегля ДВОЙНО тегло, както преди или нещо подобно.

.
Да, но това не ми е достатъчно.

„Моля, не ми казвайте сега, че имам хранително разстройство и че тялото ми ще вземе обратно всичко, което не е получило!“

Звучи ми така.

Пишете, че нямате наднормено тегло. Тогава защо изобщо искате да отслабнете? Защо бихте искали да преминете през 500-800 калориен план като този? Това е твърде малко. Дори и да не искате да го чуете, това е точно броят на калориите, който анорексиците използват за ориентиране.

Трябва да позволите на тялото си минимум калории. Имате определена базална скорост на метаболизма, това е нужната калория, от която тялото ви се нуждае, за да функционира, т.е.държи сърцето, дишането, метаболизма, храносмилането и т.н. И тогава има оборот на изпълнението, който се състои от физическите дейности. (Ето, например, можете да го решите: http://tools.fettrechner.de/kalorienbedarf.html. Има различни други сайтове, просто го потърсете в Google!)

И НИКОГА НИКОГА не трябва да слизате под тази базална скорост на метаболизма, в противен случай тялото ви ще премине към програмата "глад". И щом изядете повече, той ще вложи всеки грам, за да бъде подготвен за следващия глад! Това е, което се разбира под ефекта JOJO, той няма нищо общо с "двойното тегло", което получавате след диета, както написахте по-долу.

Напълно естествено е да имате преяждане следобед, когато постоянно лишавате тялото си от енергия! Вижте това като предупредителен знак, че вредите на тялото си! Точно като вашата разбивка през зимата! Вашето тяло все още функционира по здравословен начин: то ви казва от какво се нуждае и че му вредите. И е добре този механизъм да е все още непокътнат. Научете се да го слушате!

Разберете за балансирана и пълноценна диета и моля, махнете се от този калориен план, това е просто глупост!

Извинявай скъпа .
Но имате истинско хранително разстройство! Вашето тяло се нуждае от около 1500 kcal, за да поддържа жизненоважни функции, без да се движите и на сантиметър. При спорт се нуждаете от 2000 до 2500 ккал, в зависимост от интензивността на движението. (Толкова за теорията!)

Опитайте се да се храните поне разумно здравословно: напр. Пълнозърнести рулца (приблизително 45g/100 kcal) с крема сирене 0,2% мазнини (приблизително 20g/20 kcal) - Теоретично можете да ядете 8-10 парчета от тях на ден и пак да останете доста под целта за калориите. Добавете колкото искате зеленчуци (домати, краставици, маруля), 100 грама имат само 10-15 ккал. Важно за снабдяването с протеини, напр. Варена шунка (100g = 130 kcal, 1 филия приблизително 40 kcal) или извара (100g = 81 kcal).

Моля, опитайте се да получите поне 800-1000 ккал. Дори и това не е достатъчно. Вашият метаболизъм вероятно вече е на заден ход и съхранява всяко малко „прекалено много“ изядено от страх да не получите нищо. По-добре би било да ядете 1800-2000 ккал и да спортувате (напр. Колоездене, джогинг, йога, пилатес).

Най-доброто разбира се би било да се потърси хранителен съвет!

Хм
Ако лекарят ви каже това, по-вероятно е да имате сериозно поднормено тегло от нормалното си тегло - това между другото би било признак на хранително разстройство - знам това от приятел - наистина имате напълно нарушено самовъзприятие. Когато тя тежеше 10 кг по-малко, отколкото казах, тя беше много по-слаба от нея.

Колко тежи какъв размер?

Така че трябва да бъде поне 1200kcal, а 1500kcal на ден, в противен случай тялото ви е в "глад".