5 правила за здравословна диета по време на бременност - Събуждане
Спазването на балансирана диета по време на бременност е от съществено значение за здравословното развитие на бебето. През този период тялото на майката се нуждае от повече хранителни вещества, витамини и минерали. И нуждата от калории се увеличава с около 400 калории на ден, към края на бременността.
Но няма значение само колко яде бъдещата майка, а на първо място каква храна консумира. Диетата, която е твърде лоша по време на бременност, е също толкова опасна, колкото и прекалено калоричната, което води до натрупване на излишни килограми и увеличава риска от гестационен диабет.
Ето няколко основни правила, които трябва да имате предвид, за да имате здравословна диета по време на бременност.
1. Консумирайте млечни продукти
По време на бременността тялото ви се нуждае от повече протеини и повече калций. Затова трябва да включите в ежедневното си меню млечни продукти, които съдържат много калций, но също така и цинк, фосфор, магнезий и витамини от група В.
Най-добрият продукт в тази категория е киселото мляко, особено мазното, като гръцкото кисело мляко. В допълнение към хранителните вещества, които съдържа, киселото мляко има и пробиотици, полезни бактерии, които помагат за правилното функциониране на храносмилателната система. По този начин можете по-лесно да предотвратите запек и спазми, проблеми, с които се сблъскват много бременни жени.
Говорете с Вашия лекар и попитайте за съвет за облекчаване на стомашната болка по време на бременност, ако случайно имате тези дискомфорти. Пробиотичните добавки могат да бъдат полезни, както и да се избягват храни, които са твърде мазни или прекалено сладки, което може да причини газове, киселини или запек.
2. Включете зеленчуци в ежедневното меню
Суровите зеленчуци са много добри по време на бременност, но не трябва да избягвате и тези, които трябва да се готвят. Диетолозите препоръчват ежедневно да се ядат зеленчуци с високо съдържание на фибри, но също така желязо, калций и витамин В9.
Последният, особено известен като фолиева киселина, е от съществено значение през първия триместър на бременността, тъй като предотвратява вродени дефекти, които могат да възникнат. Храни, богати на фолиева киселина, са боб, грах, соя, леща, нахут и лешници.
Сладките картофи също се препоръчват, тъй като тези зеленчуци съдържат висока доза бета-каротин, вещество, което тялото превръща във витамин А. Ежедневна порция от 100-150 грама ви осигурява необходимата доза бета-каротин. Освен това сладките картофи съдържат фибри, които създават усещане за ситост и регулират кръвната захар.
3. Яжте тлъста риба
Друга много важна храна по време на бременност е рибата, особено сьомгата. Той е богат на омега-3 есенциални мастни киселини, от които тялото ви отчаяно се нуждае. DHA и EPA мастните киселини играят ключова роля в развитието на мозъка и очите на детето. Ето защо е препоръчително да ядете мазна риба 2-3 пъти седмично. Сьомгата е най-препоръчителната мазна риба, тъй като съдържа и витамин D, който играе важна роля за здравето на костите и правилното функциониране на имунната система.
4. Яжте месо
По време на бременността тялото ви се нуждае от повече качествени протеини. Затова трябва да ядете и качествено месо, особено говеждо, пилешко и свинско месо. Месото съдържа протеини, но също така и желязо и витаминен комплекс В, като всички тези хранителни вещества са много важни за хармоничното развитие на детето. Бременните жени имат по-висок риск от анемия и недостигът на желязо може да доведе до преждевременно раждане. Затова специалистите препоръчват да се яде месо, но в границите, понасяни от тялото ви.
5. Изберете пълнозърнести храни
По време на бременността се препоръчват пълнозърнести храни, защото те са здравословен източник на фибри и калории. По този начин ще получите балансирано и пълноценно хранене, без да се притеснявате, че ще качите твърде много излишни килограми. Зърнените храни също съдържат фибри, които са важни за чревния транзит, но също така протеини, магнезий и витаминния комплекс В.
В заключение, диетата по време на бременност трябва да бъде балансирана, а не ограничаваща, за да можете да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества, което през този период е по-високо от обикновено.