5 упражнения, които тонизират ръцете ви - постно или дебело
Ръцете с тонизиращи мускули и без мазнини са резултат от упорита работа във фитнеса, с опитен треньор, но ако сте амбициозен и дисциплиниран човек, можете да ги вземете с малко усилия у дома. Lean или Fat представя 5 основни упражнения за тонизиране на ръцете!
Ако не сте доволни от външния вид на ръцете си, време е да направите нещо! Можете да започнете с балансирана диета, която включва фибри и протеини, след което решавате да приемете тренировъчна програма, която съдържа поне 3 упражнения за ръцете. В началото, освен ако не е споменато друго, повтаряйте всяко упражнение в 2 серии по 10, без да насилвате тялото си. С времето ще можете да изпълнявате упражненията няколко пъти, но за начало имате търпение, особено ако нямате отлично физическо състояние.
Китайска поговорка казва: „Всяко пътуване започва с една стъпка“, така че се мобилизирайте и се захващайте за работа, прилагайки на практика съветите, които предлагаме!
1. Вземете обикновена топка, седнете на колене и сгънете бедрата отпред. Спуснете тялото си, притискайки топката и ставайки, вдишвайки, когато се спускате и издишвайки, когато ставате. Опитайте се да повторите упражнението 15 пъти.
2. За това упражнение ви трябва малка гира. Седнете на колене и се облегнете на ръцете с изправен гръб. Задръжте тежестта в дясната си ръка и изпънете левия крак назад. Огънете дясната си ръка, след което я изпънете назад, доколкото можете, връщайки се в изходна позиция. Повторете и изпълнете същото движение с лявата си ръка, изпъвайки десния крак назад.
3. За това упражнение ви е необходим стол (всеки стабилен стол, който имате под ръка). Седнете на ръба на стола, сложете длани на стола, с върховете на пръстите си отпред. Облегнати в дланите си, със свити колене, преместете таза напред. Представяйки си, че имате стена зад себе си, изправете се изправете и се спуснете, след което се върнете в изходна позиция.
За последните две упражнения са ви необходими две малки тежести, 2-3 килограма, които са подходящи за повечето тренировки с тежести за начинаещи.
4. Легнете на пода с разтворени крака и свити колене, като държите тежестите в ръцете си и изпъвате ръцете си над гърдите. Разтворете ръцете си протегнати и ги спуснете, след това ги повдигнете обратно над гърдите си. Повторете 15 пъти.
5. Вземете единична тежест и я задръжте хоризонтално, със стиснати двете длани. Легнете на пода и вдигнете ръцете си, добре протегнати, над гърдите си. Спуснете ръцете над главата си, след това се върнете в изходна позиция, като се уверите, че ръцете ви са изпънати през цялото това време и че не повдигате раменете си от земята.
Ралука Матееску
Източник на видео и снимки: Youtube.com
ръце, упражнения, упражнения за ръце, домашни упражнения, фитнес, мазнини, мускули, слаби, слаби или мазнини, загуба на тегло