5 съвета за бързо намаляване на холестерола добре; годни
Високи ли са холестеролът ви? Не знаете ли как да го направите? Ето пет доказани съвета, защото с малки промени вече можем да постигнем сериозни резултати!
Зад развитието на високия холестерол има редица фактори: напрегнатият, стресиращ, заседнал начин на живот и лошото хранене, богато на тежки, мазни храни и бедно на леки зеленчуци, плодове и фибри, могат да допринесат значително.
Поради постоянно високия холестерол, върху стените на съдовете се образуват отлагания на минерали и мазнини, които намаляват еластичността на кръвоносните съдове и стесняват диаметъра. В идеалния случай общият холестерол е под 5,1 mmol/l, LDL холестеролът е под 3,4 mmol/l, а HDL холестеролът е над 1 mmol/l.
1. По-лесно, отколкото си мислите!
Добрата новина е, че не трябва да се отказваме напълно от мазнините, но не яжте повече от 50-60 грама на ден. Също така, уверете се, че постъпвате предимно ненаситени мазнини в тялото си, защото те са полезни за сърдечно-съдовата система. Избягвайте готовите ястия, които често съдържат излишни мазнини. Не пържете храната в много олио, а по-скоро я печете на скара или я поставяйте във фурната!