Здравословен начин на живот; Добре дошли на уебсайта на Съвета за миграция на Wallisellen

Важни въпроси по темата "здравословен начин на живот"

Какво е част от здравословния начин на живот?
Как мога да се храня здравословно?
Колко упражнения на ден са здравословни?
Как да изчисля здравословното си телесно тегло?
Какво е здравословното тегло при деца и тийнейджъри?
Какво мога да направя, ако имам проблеми с теглото?
С какви заболявания можете да се ваксинирате?
Къде мога да получа съвет за пристрастяване?

Какво е част от здравословния начин на живот?

Здравето е подарък, но също така можем активно да направим нещо за нашето здраве. Здравословният начин на живот е най-доброто здравеопазване. Това се нарича на технически език Предотвратяване. По този начин ние допринасяме за защитата си срещу болести. Но какво е здравословен начин на живот? Те включват например: здравословна диета, достатъчно упражнения, нормално телесно тегло, достатъчно сън, малко конфликти и стрес, добри социални контакти, без тютюнопушене и без или с малко алкохол.

Освен физическото здраве, важно е и психичното. Точно толкова внимание трябва да му се обърне.

Как мога да се храня здравословно?

Здравословната диета и многото упражнения са важни. Защото се чувствате по-комфортно с него и можете да предпазите от болести. Децата се нуждаят особено от здравословна храна за своето развитие. Но какво точно представлява здравословната и балансирана диета? Диетолозите препоръчват тези храни на ден:

Твърде малко упражнения могат да ви разболеят. Възможните последици са болки в гърба, затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания (напр. Инфаркт). Затова спортувайте поне всеки ден активен половин час. Например с бързо ходене, колоездене, градинарство или домакинска работа. 30-те минути също могат да бъдат разделени на 3 пъти по 10 минути на ден. Качете се и по стълби, вместо да използвате асансьор или ескалатор. Как да включим здравословните упражнения в ежедневието.

Плуването, разходките, джогингът или танците също са много здравословни. Разходките или упражненията на чист въздух също влияят положително за настроението от: След това можете да се отпуснете по-добре и да се чувствате по-комфортно.

Този съвет може да бъде забавен и за децата: изберете един Vitaparcours. Това са пътеки в гората с гимнастически упражнения. Vitaparcours е безплатен и подходящ за всички: начинаещи, спортисти, възрастни и деца.

Много важно: също деца трябва да упражнявате поне час на ден. Следователно уроците по спорт в училище са важни. Децата получават повече упражнения, ако редовно участват в спортен клуб, например във футболен клуб.

Как да изчисля здравословното си телесно тегло?

Здравословното телесно тегло е важно. Той предпазва от заболявания като високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания. Освен това хората с наднормено тегло понякога се изключват и не се приемат от другите.

Но с какво тегло имате наднормено тегло? За да се определи това, се използва т.нар Индекс на телесна маса (ИТМ). Изчислява се както следва:

ИТМ = телесно тегло, разделено на височината в метри на квадрат.

ИТМ между 20 и 25 означава нормално тегло, ИТМ от 25 до 30 означава леко наднормено тегло, ИТМ над 30 означава тежко наднормено тегло.

Затлъстяване е друго име за сериозно наднормено тегло или затлъстяване. Затлъстяването е хранително разстройство. Според новите медицински познания също е важно за здравето къде се намират мастните натрупвания. Дебела подложка корем са особено вредни за здравето. Хората с мастни възглавнички по корема имат по-висок риск от заболяване (напр. Диабет или сърдечно-съдови заболявания като инфаркти).

Твърде малкото тегло (ИТМ под 18,5) също може да бъде вредно за вашето здраве. анорексия също е хранително разстройство.

Какво е здравословното тегло при деца и тийнейджъри?

Можете да направите това и с деца Индекс на телесна маса да изчисля. Трябва да обърнете внимание на възрастта и пола.

Попитайте вашия личен лекар или вашия Семеен доктор за съвет, ако детето ви е с наднормено или недостатъчно тегло. Проблемите с теглото могат да бъдат причинени от липса на упражнения, лоша диета, психологически стрес или редки заболявания.

Какво мога да направя, ако имам проблеми с теглото?

Имаш ли Затлъстяване или Поднормено тегло? Тогава първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате хранителните си навици и начин на живот. Или попитайте семейния си лекар за съвет. Информационните брошури за здравословното хранене и наднорменото/поднорменото тегло се предлагат в лекарския кабинет или аптеката. Някои кантонски болници предлагат хранителни съвети. Попитайте дали здравноосигурителната компания ще поеме разходите за тази консултация. В допълнение към здравословното хранене е важно и достатъчно движение.

За затлъстели деца и юноши има програми в цяла Швейцария. Тези курсове са насочени към постигане на здравословно телесно тегло.

С какви заболявания можете да се ваксинирате?

С ваксинациите можете да се противопоставите Инфекциозни заболявания защита.

Федералната служба за обществено здраве препоръчва различни ваксинации. Например срещу дифтерия, тетанус, коклюш, полиомиелит, менингит, морбили, паротит, рубеола, хепатит В или човешки папиломавируси (причиняват рак на маточната шийка). Задължителното Здравна осигуровка поема разходите за препоръчаните основни ваксинации.

Педиатрите и/или семейните лекари извършват ваксинациите. Освен това при пътуване в чужбина може да са необходими допълнителни ваксинации. Ще получите такъв след ваксинация Карта за ваксинация (Ваксинационна брошура). Всички ваксинации са записани в него. Много ваксинации трябва да се повторят след определен период от време. Липсващите ваксинации могат да бъдат компенсирани по всяко време. Нека вашият семеен лекар ви посъветва.

Къде мога да получа съвет за пристрастяване?

Хората могат и след това различни средства Бъдете пристрастени: към алкохол или цигари или към лекарства като болкоуспокояващи, приспивателни и успокоителни. Има и пристрастяване към работа, хранене, игра или пазаруване. Или незаконни наркотици като канабис, кокаин или хероин.

Пристрастяване и наркотици Ефекти върху тялото и психиката. Пристрастяването към наркотици също може да бъде проблем за близките. Членовете на семейството и приятелите понякога не знаят за пристрастяването дълго време. И когато го забележат, често не говорят за това. Ето защо е важно да получите професионална помощ извън семейството.

Тъй като често зависимите хора не могат да се отърват от зависимостта си сами. В Консултации за пристрастяване можете да търсите нови решения заедно със специалисти. Засегнатите и техните близки получават подкрепа и насоки в тази трудна ситуация.

Обсъжданията са често безплатно. Специалистите подлежат на поверителност. Можете да намерите адреси в телефонния указател или в Addiction Info Switzerland. Вашият семеен лекар може също да препоръча консултативни центрове.

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да оставите коментар.