Как да отслабнете с 5 килограма за 1 месец
Искате ли да свалите 5 килограма за 1 месец, за да бъдете на върха това лято? За това забравете хапчетата за отслабване и други чудодейни решения. В програмата: спорт и по-добри хранителни навици. С няколко корекции бързо ще усъвършенствате силуета си.
Отслабването с 5 килограма за 1 месец не е за всеки !
Отслабването с 5 кг за 1 месец е възможно, ако имате много килограми за отслабване. Ако имате само 5 килограма за сваляне, за да достигнете здравословното си тегло, не се препоръчва да се опитвате да постигнете тази цел за 4 седмици.. Това ще изисква твърде много жертви и разочарования, със значителен риск от "рикошет ефект", който ще доведе до възстановяване на загубените килограми или дори повече ... Освен това, както често повтаряме, отслабването не е точна наука и зависи от множество фактори: генетични, психологически, морфологични и др. Освен ако нямате 20 килограма за сваляне, така че не бързайте твърде много, за да свалите своите 5 килограма, може би ще отнеме 2 месеца, 3 месеца или повече, за да ги свалите, най-важното е да не ги възобновявате по-късно . Забравете за този 1-месечен график и мисли дългосрочно ! Забравете и хапчетата за отслабване тип XLS Medical, които обещават да отслабнете без усилие, освен че олекотяват портфейла ви, този вид продукти няма да ви донесат нищо добро.
Каква диета за отслабване ?
Здравословната, балансирана и "нискокалорична" диета е един от най-ефективните фактори, които ви помагат да отслабнете с 5 кг. Седмица след седмица трябва да настройвате добри хранителни навици, като същевременно се поддържа удоволствието от храненето. За да постигнете това, запазете жокер храна. Фен ли си на шоколад? Няма проблем да ядете ежедневно квадратурата си от черен шоколад. Разбира се, бъдете разумни, за да постигнете целта си. 1 квадрат не трябва да се превръща в 1 рафт! 🙂
Тази шоколадова плочка ще бъде вашето ежедневно удоволствие. През останалото време се съсредоточете върху приема на храна, който ще ви позволи да участвате калориен дефицит. След изчисляване на дневните ви калории, намалете приема на въглехидрати като приоритет, главно храни с висок ГИ. Тези захари са основната причина за наддаване на тегло.
Например, вие сте активна 40-годишна жена, с размери 1m70 за 80 кг. Следователно вашите калории за стабилизиране на теглото ви са около 2500 ккал. В намаляване на приема с 10% всяка седмица, трябва да консумирате 2250 kcal 1-ва седмица, 2025 kcal 2-ра седмица, 1822 kcal 3-та седмица и накрая 1640 kcal в края на месеца.