5 рутинни пътеки за отслабване на краката и оформяне на дупето!
Дори най-добрите спортни треньори ще ви кажат, че не е нужно да бягате, за да изгаряте калории! Всъщност ползите от ходенето са също толкова впечатляващи.
Докато се грижите за ставите си, предотвратявате наранявания и повишавате издръжливостта си, вие отслабвате.
Ето 5 „пазарни“ тренировки, които не трябва да се ускоряват бързо, за да бъдат ефективни. От друга страна, ние не гарантираме, че няма да се изкачи малко ... Но трябва да имате това, което е необходимо, когато става въпрос за оформяне на задните части.
1. 20 минути катерене
Тази тренировка се основава главно на наклона на вашата бягаща пътека.
От 0 до 3 минути бягане със скорост 3 - наклон 2. Това е загрявката.
След това 3 до 5 минути бягане със скорост 3,3 - наклон 4
5 до 8 минути бягане при скорост 3,5 - наклон 6
От 8 до 10 минути бягане със скорост 4 - наклон 9
От 10 до 12 минути бягане със скорост 3,5 - наклон 10
От 12 до 13 минути бягане със скорост 3,3 - наклон 12
От 13 до 14 минути бягане със скорост 3,5 - наклон 14
От 14 до 16 минути бягане със скорост 4 - наклон 9
От 16 до 17 минути бягане със скорост 3,8 - наклон 7,5
От 17 до 19 минути бягане със скорост 3,5 - наклон 6. Възстановяваме се
От 19 до 20 минути бягане със скорост 3 - наклон 4. Възстановяваме се.
2,1 часа бързо ходене при интервални тренировки
Тази тренировка разчита на вашата издръжливост. Не тичаш, а вървиш, и то цял час. Само издръжливостта изгаря дълбоките мазнини !
От 0 до 5 минути бягайте със скорост 3. Това е загрявката.
След това 5 до 7 минути бягане със скорост 4.
От 7 до 9 минути бягане със скорост 5.
От 9 до 11 минути бягане със скорост 4.
От 11 до 13 минути бягане със скорост 5.
От 13 до 15 минути бягане със скорост 4.
От 15 до 17 минути бягане със скорост 5.
От 17 до 19 минути бягане със скорост 4.