5 основни упражнения, за да успеете да направите пистолети! WODNEWS
Ако имах евро всеки път, когато някой член ме помоли да им "покажа как се прави пистолет", бих могъл да си направя луда ваканция в 5-звезден хотел.
Обикновено отговарям, но също така задавам няколко въпроса от рода на: „Можеш ли да направиш пет кляка на гърба с тегло? "," Можете ли да изпълните български сплит клек при 50% от телесното си тегло? ". Най-често отговорът е отрицателен.
Независимо дали целта ви е да можете да правите пистолет (клек с един крак) или не, струва си да отделите малко време, за да работите върху силата си на единия крак, тъй като това е чудесен начин за справяне с всеки силов дисбаланс, който имате. . Това е и чудесен начин да подобрите цялостния си баланс.
Да се върнем за малко към пистолета. След като придобиете тази необходима, необходима и неподлежаща на договаряне сила чрез тренировка с тежести с един крак, вече няма да имате нужда от треньор, който да ви „научи“ или да ви „покаже“ как да направите пистолет. Просто ще трябва да работите с техниката си за един ден и воала: ще успеете с пистолета.
Упражнения за изграждане на сила на единия крак
1. Български сплит клек
Поставете задния си крак върху кутия или пейка, а другия крак на пода. Уверете се, че предното ви стъпало е пред бедрото, така че да сте в повдигнато положение. Когато клякате, уверете се, че пищялът на предния ви крак е перпендикулярен на пода (т.е. не позволявайте на коляното ви да отиде твърде далеч пред крака). Помислете за понижаване на бедрата и поддържане на гърдите. Целта е да слезете надолу, докато бедрото ви е под коляното на предния крак, като в клякам. Можете също да добавите темпо. Отделете три секунди за спускане и останете три секунди надолу. Трябва да усещате много здраво задните части на крака, на който се опирате.
Започнете с 5 серии от 5 повторения от всяка страна с леко тегло. Ако можете да направите пет серии от пет повторения при 50% от теглото си, предполагам, че вероятно сте достатъчно силни, за да направите пистолет.