5 интелигентни начина да победите диабет тип 2 - Emtics
Не е тайна, че диабетът тип 2 се увеличава в САЩ и по света. Но ако сте били диагностицирани, има много неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си - и най-доброто място да започнете вероятно е да направите промени в начина на живот.
„Основите на доброто здраве, като да се храниш добре, да спортуваш редовно и да поддържаш здравословно тегло, могат да бъдат толкова ефективни, колкото лекарствата за управление на диабет тип 2 за повечето хора“, казва Сю Маклафлин, Dt.P., CDE, старши терапевт по медицинско хранене в Небраска. в медицината в Омаха. Това се основава на голямо клинично изпитване, финансирано от Националните здравни институти и центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Изследователите установиха, че за период от четири години промени като хранене и упражнения повече водят до загуба на тегло и по-добър контрол на диабета при 5000 участници с наднормено тегло или затлъстяване с диабет тип 2.
По същия начин 28 проучвания установиха, че участниците, които могат да получават около 150 минути умерена физическа активност на седмица, намаляват риска от диабет тип 2 с 26% в сравнение с неактивните участници.
Ако сте готови да направите положителни промени, за да подпомогнете контрола на диабета, ето как.
Подобрете диетата си, за да подпомогнете естественото лечение на диабет тип 2
Следенето на диетата ви е важен начин за подпомагане на управлението на диабет тип 2. Здравословната диета за хора с диабет тип 2 включва пресни или замразени плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб., Постно месо и нискомаслено или без мазнини млечни продукти. Съсредоточете се върху консумацията на нишестени плодове и зеленчуци, като броколи, моркови и маруля, както и по-малки порции нишестени храни, месо и млечни продукти. Обърнете специално внимание на храни с висок гликемичен индекс (GI) и особено гликемичен товар (GL), системи, които класифицират храните въз основа на това как те влияят на нивата на глюкозата.
„Храните с висок гликемичен индекс ще бъдат предимно преработени храни“, казва Медицинският център Wexner в Държавния университет в Охайо в Колумб. Тези преработени храни обикновено съдържат повече бяла захар и брашно, което е по-високо в ГИ, казва тя. Храните с по-нисък ГИ включват зеленчуци, особено зеленчуци без нишесте, като броколи, карфиол и листни зелени зеленчуци и пълнозърнести продукти, като кафяв ориз (за разлика от белия ориз)., Казва Чонг. Тя отбелязва, че дори много плодове имат нисък ГИ, като ананасът и сушените плодове са сред най-високите (.)
Ограничете се и вие, тъй като тези храни съдържат трансмастни киселини, рафинирани въглехидрати и много натрий, което може да бъде особено вредно за хората с диабет тип 2 поради въздействието му върху сърцето и теглото.
За да ви помогне да избегнете или ограничите бързото хранене, Чонг препоръчва да планирате предварително, като приготвите здравословни ястия или закуски. Леките закуски, подходящи за диабет, включват плодове, шепа ядки и кисело мляко. Освен това, ако непременно трябва да се отбиете в ресторант за бързо хранене, избягвайте каквото и да е пържено като пържени картофи, пилешки хапки и панирана риба или пиле, казва Чонг.
Отслабването - особено коремните мазнини - помага да се намалят нивата на глюкозата
Наднорменото тегло може да подобри нивата на кръвната захар и да помогне за контролиране на диабет тип 2. И не е нужно да губите много килограми, за да различите разликата. „Ако вече имате диабет тип 2, загубата на само 10 до 15 килограма може да понижи кръвната Ви захар“, казва Маклафлин.
Всъщност загубата на само 5-7% от телесното си тегло може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. Така че, ако тежите 200 килограма, загубата на 10-14 килограма може да помогне да се предотврати превръщането на преддиабет в истински диабет тип 2 или спиране на напредъка на диабет тип 2, ако вече сте диагностицирани.
Разпределението на мазнините също влияе върху риска и управлението на диабета. Хората, които носят по-голямата част от мазнините си в тялото си (наричано тяло с форма на ябълка), са по-склонни към диабет тип 2, отколкото тези с мазнини предимно по бедрата, бедрата и седалището (с крушовидно тяло).