Откриването на неговата растителна сила Пътешествието на Джош във фитнес света
Еванджелин Ховарт
Писател и експерт/Публикувано на
Споделете тази страница.
Може да е лесно да очаквате резултати, когато промените диетата си, както и да изпаднете в вредни навици, когато имате зает живот. Това беше падането на Джош от фитнес света, след като той отиде от колеж и има много свободно време в офис работа, около която е трудно да се приспособи.
След като гледаше как фитнесът му от ръгби се измъква лесно, той опита веганска диета, за да се опита да претендира за здравословен начин на живот. За съжаление, това не означава, че всички нездравословни навици са спрели - както мнозина осъзнават, отнемането на месо и млечни продукти отнема нещо повече, за да видите разликата във вашата физическа форма.
Чувствайки, че новият му режим не го отвежда никъде, Джош се присъедини към други в офиса на Myprotein на фитнес предизвикателство, при което диетата и тренировките му ще бъдат стриктно наблюдавани и изтласквани до краен предел от личните треньори в Hale Country Club и диетолозите в Kettlebell Kitchen.
Притеснявате се, че диетата на Джош не е такава, каквато трябва да бъде? Разберете как се е справял с възходите и паденията на трудната програма за хранене и обучение ...
Защо се включихте в курса по света на фитнеса?
Преди началото на предизвикателството вече бях приел веганска диета в началото на годината - реших да следвам Veganuary в началото на годината и продължих от там. Четох, че приемането на веганска диета може да ви помогне да отслабнете. Това ми беше интересно не само защото исках да стана веган по етични причини, но и заради ползите за здравето, за които бях чувал.
По време на моите 9 месеца веганство осъзнах, че яденето на билкова диета не означава автоматично, че ще отслабна. Затова видях предизвикателството като добра възможност да отслабна по устойчив начин, като се науча да взимам по-добри житейски решения и да започна отново да тренирам правилно.
Преди да започна този курс, играх ръгби в продължение на 15 години, но след като започнах да работя в Myprotein преди около година, не тренирах по същия начин, както в ръгби или във фитнеса, докато се адаптирах. към офисния живот. Това беше чудесен шанс да започна да тренирам отново правилно и да използвам продуктите, с които работя всеки ден.
От това предизвикателство се надявах да отслабна между 10-15 кг тегло през 12-те седмици, защото бях натрупал между 8-10 кг през годината поради неподходящ избор на диета и липса на упражнения - не тренирах често или достатъчно интензивно.
Исках да бъда по-уверен в тялото си до края на предизвикателството и отново да започна да играя ръгби. Това означаваше, че бях много по-подготвен, отколкото в началото на 12-те седмици, когато се чувствах сякаш не мога да играя правилно поради физическото си състояние.
Разкажете ни за вашето пътуване през 12-те седмици
В началото на 12-те седмици открих, че е обезсърчително да се върна във фитнеса и да се посветя изцяло на тренировъчна програма. Бях в форма и не можех да имам същото представяне във фитнеса, както когато бях в колежа. Това беше разочароващо и демотивиращо в началото, но с помощта на личния ми треньор Джейми знаех, че мога да направя подобрения бързо.
През последните 2 седмици от пътуването ми беше трудно да отслабна - това беше разочароващо, защото се придържах към диетата и тренировъчната програма. В резултат на това започнах да тренирам по-интензивно и станах още по-строг с храненето си.
Тренировките през 12-те седмици станаха много по-лесни, когато се върнах към рутината на ходене на фитнес. Започнах да правя повече кардио във фитнеса, отколкото правех това, което мразех преди, но благодарение на моя личен треньор Джейми знаех, че той е критичен, за да ми помогне да изглеждам и да се чувствам по-добре. Хранителната част стана по-трудна, вярвайки, че ако ям храна, която мами диетата или лека закуска, няма да има голямо значение - Джейми ми извика, когато му казах, че!
Започнах да виждам физически прогрес след 3-4 седмици и след това отново след 9-10 седмици - това беше времето, когато приятели, семейство и колеги започнаха да забелязват голяма промяна.
Наистина започнах да забелязвам промяна в умствения си прогрес след 2 седмици, когато забелязах, че нямам апетит и придържането към ястията, предлагани от Kettlebell Kitchen, стана по-лесно.
Изненадахте се от нещо?
Бях изненадан колко не бях във форма в началото. Не осъзнавах колко тегло натрупах през 12 месеца заседнал начин на живот и ефекта, който ще окаже върху моите тренировъчни и двигателни умения. Бях много по-слаб и във форма, отколкото преди да започна услугата. Първите седмици бяха много трудни за мен поради това.
Отначало ми беше трудно да се адаптирам към контролирани ястия - това често ме разочароваше, когато преди това се опитвах да отслабна и беше трудно да откажа храна или да ям в града с приятели.
Кой беше най-трудният ви момент и най-голямото ви изкушение? Как ги преодоляхте?
Едно от най-големите изкушения, които открих през 12-те седмици, беше да кажа не на предложенията за храна и да изляза през почивните дни. Трудно беше да бъда строг с диетата си по време на работа, но през уикендите беше трудно да избягвам да пия или да ям до плана, със семейството и приятелите си.
Смятах, че е разочароващо, че не мога да правя тези неща, тъй като ограниченията оказват влияние върху социалния ми живот, но фактът, че имам конкретен срок от 12 седмици, улесни спазването им. Също така беше много по-лесно за други хора на работното място да преминат през същите емоционални и физически затруднения, за да можете винаги да говорите с някого, за да се почувствате по-добре.
Друг труден момент беше да не преяждам рождения си ден, който беше две седмици след като започнах. Разбрах, че не мога да се поглезя на рождения си ден, тъй като бях толкова рано и трябваше да се уверя, че съм работил усилено през първите няколко седмици. Дори накрая отидох на фитнес и тренирах за рождения си ден.
Какво те държеше мотивиран?
Проследяването на теглото ми във фитнеса и виждането на постепенния напредък в отслабването наистина ми помогнаха да бъда мотивиран.
Обучението с други хора, участващи в предизвикателството, както и участието в групови кръгови сесии в петък сутрин с цялата група ми помогнаха да продължа с обучението си.
Тренировките с личния ми треньор Джейми също бяха здравословен тласък в правилната посока и ми помогнаха да остана на пистата. Също така не исках да изглеждам дебела, когато снимките ми ще се появяват на сайта Myprotein, така че това ме накара да продължа.
Какво научихте от това пътешествие в света на фитнеса?
Научих се да приемам балансиран начин на живот и диета - вместо да давам всичко за кратък период от време и след това да има йо-йо ефект. Става въпрос за избора на опции за устойчив начин на живот, независимо дали става въпрос за диета или упражнения, които оказват огромно влияние върху резултатите ми.
Трябва да спортувате последователно и да се храните последователно. Разбрах, че не трябва да намаля драстично приема на калории, защото в крайна сметка това би станало само с натрапчиво хранене, защото бях гладен. Чрез интензивни упражнения и по-добра консумация на храна открих, че не съм толкова гладен и че мога да си позволя от време на време лека закуска.
Кои са най-забележителните промени, които сте почувствали?
Най-забележителната физическа промяна е, че вече мога да тичам един час, без да спирам, докато никога не бих бил на бягащата пътека повече от 20 минути преди това.
Психически съм много по-уверен в тялото си и във външния си вид, нося по-тесни дрехи, отколкото през последната година.
С кое нещо се гордеете най-много?
Не можах да избера само едно нещо, но това са трите, с които се гордея най-много:
- Умейте да носите дрехи, които не можех да нося преди началото на 12-те седмици, а също и дънки с по-малък размер на талията.
- Да се придържам по-стриктно към диетата и упражненията, отколкото някога съм се придържал към диетата.
- За да отслабнете с 18 кг.
Ще въведете някоя от тези промени в начина си на живот?
Ще продължа да тренирам във фитнеса 4-5 пъти седмично, за да поддържам нивото си във форма. Също така ще продължа да допълвам диетата си с продукти Myprotein, защото това ми помага да контролирам количеството калории, които ям, и да ме спре да ям лоши храни. Също така ми помага да имам достатъчно протеини в диетата си, за да увелича мускулната маса.
Какъв съвет бихте дали на другите, които тръгват на това пътешествие?
Опитайте се да зададете начало и край на пътуването, за да имате към какво да се стремите, за разлика от безкрайно пътуване пред вас. Това може да означава период от време, тегло или физическо предизвикателство, но да имаш крайна цел определено е важно.