Ям добре, спортувам и не губя нищо!
Здравейте Лусиле, края на докторската ми дисертация и преместване на юг и ето ме с + 6 кг за 9 месеца (62 кг за 1m70). Упражнявам възможно най-редовно (2h до 6h на седмица в зависимост от работата) и основно Body Attack/Combat/Pump. Диетично ниво, аз съм непоносим към глутен и храненията ми са добре изградени, мисля:
Закуска: соево мляко, какао на прах, хляб и нутела
Обяд: 1 протеин (2 яйца/5% смлян 1 пържол/1 пилешки гърди), нишестета, зелени зеленчуци и 1 соево кисело мляко
Снек: хляб, ябълка, компот
Вечеря: 1/2 л тухлена супа, хляб, 1 яйце, 1 соево кисело мляко и клементин.
Имах малко богат период, когато за първи път пристигнах на юг (много алкохол и тапас), но се регулирах на този вид екстра веднъж или два пъти месечно. Миналия месец качих още 1 кг ... загубих се ...
Мисля, че вашите килограми са силно свързани със стреса от работата ви, промяната в живота ви или изпитите ви. И това е повече там, където трябва да търсим, за да подобрим нещата. Софрологията или йога ата могат да ви помогнат да се чувствате по-малко стресирани, да разбирате по-добре и да управлявате по-добре емоциите си.
Тогава, не за да отслабнете, а просто за да отбележите: забранете ултрапреработените продукти (тухлени супи, нутела ...) ! Това са промишлени продукти, защитени със сол и изкуствени продукти, които значително насърчават съхранението. Същите органични, дори така наречените "леки", дори така наречените по-малко солени ... Ако имате нужда от подкрепа в този процес, горещо препоръчвам РЕБАЛАНСИРАНЕ НА ХРАНИТЕ. Това е библията за добро хранене !
За нишестените храни се опитайте да избирате по-често бобови растения: нахут, червен фасул, леща, грах, киноа, картофи ... Те са много по-богати на витамини и минерали от безглутеновите тестени изделия или бял ориз.
За спорта: опитайте се да надхвърлите вашите зона на комфорт. Всяка сесия трябва да бъде по-трудна от тази преди. В противен случай не напредваме. Опитайте се да промените дейността си, за да направите интензивно укрепване на мускулите (помолете учителите си да направят кардио тренировка).
Отново, наистина мисля, че най-вече ви натежава стресът. И наистина като работите върху това, ще имате ключа към вашето благополучие.
Успех, дръжте ме в течение,
Лусиле
Коментари
Здравей Лусиле,
Наскоро ви последвах в мрежите, но ви познавам от най-голямото предизвикателство !
Трудно ми е да се доверя на това, което хората казват в интернет, но ти вярвам !
Аз съм в същия случай, много спортувам (3 до 4 пъти седмично във фитнеса), пеша около 15 000 стъпки на ден поради работата си.