4 правила за изграждане на салата за отслабване

Ако искате да сте добродетелни, можете да поръчате салата, нали? Не се връщайте назад, подскачайки по гръб! Класическият Cobb с нарязан бекон, яйца, синьо сирене, авокадо и кремообразен дресинг с над 1000 калории. По същия начин традиционната готварска салата на ресторанта обикновено включва швейцарско сирене, печено говеждо месо, яйца и дресинг - и се връща по същия начин. Не е толкова идеален за всичко.

Вместо това нарежете зеленчуците си с четири прости насоки.

Правило 1: Напълнете зеленчуците.

Колкото повече, толкова по-добре ... И каквото и да става. Придържайте се към сурови или варени зеленчуци и премахнете тези, които плават върху пържени или намаслени маринати.

салата

Правило 2: Добавете много протеин.

Помислете за пиле на скара, пуйка, риба, яйца, белтъци и тофу. И не забравяйте боб като черен боб и нахут, които имат ползи за здравето.

Правило 3: Изберете една или две статисти.

Ето салата от 1 до 2 супени лъжици бобови растения с ядки, семена, авокадо, сирене (независимо дали крутони или мюсли!) Поръсени. Но се опитайте да сведете до минимум порциите за контрол на калориите - малка част от тях са на път.