3-дневна пълна програма за коремни упражнения премахва плувката и преоформя тялото!
Коремните мазнини са не само досадни, но и склонни към висок холестерол, сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Едно проучване твърди, че затлъстяването от коремен тип носи шанс за преждевременна смърт. Друга причина да правите редовно упражнения за корем!
Този 3-дневен план за тренировка ще направи чудеса за тялото ви, особено в областта на корема. Упражненията отнемат общо 6 минути на ден. Не забравяйте, че що се отнася до здравето, няма оправдание.
# Един ден
Първата част на програмата съдържа 3 прости задачи. Това отнема около 6 минути. Ако имате време и сили, можете да го повторите няколко пъти. Да видим!
- Небостъргач (10 на страница)
Вземете позиция на дъска в предмишницата, докато стискате задните си части. Обърнете тялото си наляво, за да влезете в страничната дъска. Напълнете се, образувайки буквата Т с тялото си. Върнете се на дъската на предмишницата и повторете и надясно.
- Чистачка (10 на страница)
Легнете по гръб на земята, сложете ръце настрани. Повдигнете краката си затворени и започнете да ги движите заедно като перо на чистачка надясно и наляво. Дръжте гърба си на пода докрай.
- Пълзене (36 стъпки)
Вземете позиция на дъска с опората на предмишницата. Стиснете седалището. Направете стъпки, като движите ръцете и краката си, както е показано. Пълзи и обратно. Опитайте се да задържите бедрата си докрай и да сте сигурни, че тялото ви е успоредно на земята. Направете 36.