Т) яжте срещу предменструални оплаквания! Добре; годни
По време на менструалния цикъл нивата на женските полови хормони непрекъснато се променят. Балансът им е крехък, подобно на работата на зъбните колела на фин малък часовник: дори ако песъчинка попадне в машината, системата може да се провали. Така че всъщност няма значение как се отнасяме към телата си. Ние имаме голямо влияние върху процесите, които протичат в него! ПМС е част от естествен процес, не е болест, но [...]
По време на менструалния цикъл нивата на женските полови хормони непрекъснато се променят. Балансът им е крехък, подобно на работата на зъбните колела на фин малък часовник: дори ако в машината попадне зрънце пясък, системата може да се провали. Така че всъщност няма значение как се отнасяме към телата си. Имаме голямо влияние върху процесите, които протичат в него!
ПМС е част от естествен процес, а не от болест, но това не означава, че не можем да се борим с неприятните симптоми.
Сложете ръкавиците си, за да можете да бъдете себе си във всеки ден от цикъла!
Така че ключът към диетата срещу ПМС е да се ядат храни с нисък гликемичен индекс! Също така се уверете, че съдържанието на мазнини е ниско, а съдържанието на фибри високо. Яжте много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни! Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. Избягвайте пържени картофи, ориз, тестото ви трябва да е твърдо брашно. Яжте по-малко захар, ако го подслаждате, предпочитайте да използвате естествени подсладители (напр. Ксилитол, брезова захар). От зеленчуците отговорът е възможно най-зелен и можете смело да ядете лук, цвекло, боб, леща, нахут. Сред плодовете черешите, кайсиите, ябълките, крушите, грейпфрутът, портокалите, кивито са добър избор (внимавайте за банани с високо съдържание на захар, смокини, сушени плодове). От млечните продукти предпочитайте нискомаслените варианти (нискомаслена заквасена сметана, купете кисело мляко). Ако искате малко шоколад, изберете най-черния (с по-високо съдържание на какао).
Яжте по-малки дози няколко пъти, за да поддържате нивото на кръвната захар в баланс! Добре е да разделите храненията си на три основни и три по-малки хранения, когато ядете зеленчуци, плодове или някакъв млечен продукт.
Избягвайте много солени храни! Характерният симптом преди менструация е подуване на лицето, ръцете и краката, отоци, което е следствие от промяната в баланса между естроген и прогестерон през втората половина на цикъла. Помогнете на тялото си да получи възможно най-малко сол през този период! Не само помислете за това правило, когато готвите, но и внимавайте с месните продукти и солените чипсове. Не забравяйте, супата на прах, смеси от подправки, подправки съдържат много добавена сол, избягвайте ги колкото е възможно повече! Някои храни действат като естествени диуретици, като листа от аспержи, целина, чесън, посетител, магданоз и глухарче, които могат да се консумират смесени със салати.