30 дни спорт като диван картоф; Побира се на 30
Здравейте, момчета! Аз съм Криси и искам да споделите мислите ми за отслабване, фитнес и здравословно готвене #bodypositive
Как можете да започнете да тренирате като нетрениран човек?
Вече се занимавам със спорт от 30 (тридесет) поредни дни и не мога да повярвам сам. Това е невероятно усещане. Какво се случи с жената, която прекарваше свободното си време в ресторанта, на гишето или на дивана? Просто се чувствам толкова добре и активно, 5 години по-млад от мен. Надявам се, че мога да ви мотивирам към активен начин на живот чрез моя опит за 30-дневното спортно предизвикателство.
Тази публикация отговаря на следните въпроси:
- Какво ме доведе до 30-дневното предизвикателство?
- Защо трябва да е спорт всеки ден?
- Как може да се съчетаят 30-дневните упражнения с ежедневието?
- Какво ме мотивира през времето?
- Кое е най-важното за завършване на това спортно предизвикателство?
- Какво точно спортувах всеки ден?
- Какво ядох през това време?
- Как се е променило тялото ми с течение на времето?
- Какво ми беше лесно и кое ми беше трудно?
- Бих направил такова предизвикателство отново?
- Какво е моето заключение?
Как човек изобщо измисля идеята да иска да спортува в продължение на 30 дни като диван? Не е ли достатъчно, ако правя нещо 2-3 пъти седмично за начало?
Трудно е да се повярва, но видео в YouTube на боен артист ме мотивира активно да пренаредя физическата си активност и да спортувам 30 поредни дни. Преди това обаче вече бях взел решение да отида на фитнес и да сменя диетата си, тъй като исках да стана по-активен и по-здрав - и разбира се насочен и към отслабване. Мускулите ми стават все по-малко, а меките тъкани все повече и повече.
Началният момент
По време на Коледа изведнъж ми показаха, че не мога да продължа да живея такъв неактивен начин на живот без последствия. Тяло без достатъчно упражнения няма да бъде здраво тяло в напреднала възраст. Успях да видя в моя близък приятелски кръг, който все още беше в добра форма и свеж на 50 години и който се оплакваше от проблеми със ставите, гърба и теглото. Двете групи бяха разделени главно от един фактор: количеството физическа активност - някои бяха атлетични и здрави, другите неспортсменски и болезнени. Последицата от болката беше, че неспортсменците трябва да спортуват повече в ежедневието и повечето от тях също. Тялото трябваше да се бунтува напълно, докато не настъпи промяна в живота. Видях се в неспортивното. Но не исках след 20 години да не мога да седя на стол заради болката. Не исках да се сблъсквам с последствията, преди да променя нещо. Исках да бъда по-умен. Все още обаче нямах конкретни идеи за това какво и колко често исках да спортувам на седмица.
Спецификацията
Моят приятел ми изпрати тази връзка в Youtube с надеждата, че подходът на Firas Zahabi (MMA Coach) ще бъде нещо за мен. „Как да програмирам ума си за фитнес - силата на създаване на инерция - Фирас Захаби“ беше заглавието и погълнах едновременно и двата му видеоклипа по темата (част 2). Треньорът Захаби беше стигнал до точката. Физическите упражнения и здравословното хранене са начин на живот, приоритет и рутина. Той обобщава напълно оправданията, които минават през главата ви и това ме мотивира в дългосрочен план. Видеоклиповете са чисто аудио файлове на английски, записани без усложнения, но съдържанието ме накара да тръгна по този начин. За 30 дни подред спорт и дори след предизвикателството все още съм зает с допълнителни упражнения всеки ден. Това вероятно е инерцията, за която той говореше - спортът се превръща в сигурен успех. Мога само горещо да ви препоръчам да слушате тези два видеоклипа.
Всеки ден, наистина?
Може да не вярвате, но наистина е по-лесно да спортувате всеки ден, когато сте напълно необучени, отколкото да започвате два пъти седмично. Говоря от опит, много опитах. Преди предизвикателството видях като голяма, почти непреодолима задача да се издърпвам и да се движа всеки ден - в началото не бях сигурен как да го направя и как дори трябва да интегрирам това в ежедневието си. Не го знаех по друг начин, спортът имаше нещо общо с преодоляването, откакто завърших училище. В предишните ми опити да се оправя, трябваше да побеждавам по-слабото си аз във всяка единица, която исках да завърша. Всеки път трябваше да се мотивирам, за да мога да ходя на спорт 3 пъти седмично. И винаги тренирах интензивно, защото исках да видя бързи резултати. До този момент болезнеността на мускулите, времето, посещението през уикенда или стресът от работата и университета ми пречеха да ходя редовно в тренировъчните звена. И аз бях навън. С 30-дневното предизвикателство темата за мотивацията и преодоляването се премести на заден план.
Кое е най-важното за успеха?
Най-важното е твърдото решение. Решението, че спортът през тези 30 дни трябва да има същия приоритет като семейството, приятелите и работата/университета. Само по себе си това не е трудно решение. За мен спортът е синоним на здраве. Здравият човек има много желания, болният човек само едно. Личното здраве трябва да бъде основен приоритет за всички, а не само да става приоритет, когато възникнат проблеми. Така че направих упражненията ми като основен приоритет през тези 30 дни.
Вече чувам гласовете на съмняващите се: „Не мога да го направя както те, нямам време или енергия да го направя“, „Кога трябва да го направя, моля, графикът ми е толкова пълен, имам нужда от свободното време, за да съм наоколо да се отпуснете на дивана ",„ твърде изтощително е да правите нещо всеки ден, особено ако не сте направили нищо предварително, мога да планирам 2 дни в седмицата, повече не е възможно ".
Точно така щях да звуча, ако някой ми беше казал за това. След като завърших 30-дневното предизвикателство, мога да кажа на всички, които се съмняват, че то е управляемо и дори не отнема много време. Ако имате време да прочетете тази публикация в блога, със сигурност ще имате време да планирате 10 минути за клекове и коремни преси сутрин. Дори да е само повторение в началото. Не можах да направя нито едно лицево лице преди предизвикателството, сега мога да направя 15 лицеви опори, макар и относително разхвърляни. Хубавата ирония на цялата история е, че упражненията ви правят по-малко изтощени. Спортът ви дава повече енергия, отколкото отнема. Възстановяването и увеличаването на енергията чрез упражнения ме накараха да се нуждая от по-кратки периоди на почивка. Може наистина да има хора, които нямат свободна минута през деня, за да се справят сами с това предизвикателство. Тогава такива хора със сигурност имат по-големи проблеми, които не могат лесно да бъдат решени със спорт. Всички останали обаче се лъжат, ако нямат 10 минути на ден за упражнения.
Второто най-важно нещо е да се осъзнае, че рутината е по-важна от интензивността. През тези 30 дни изобщо не ставаше въпрос за отработване на енергията ми всеки ден, а за мен през 30-те дни всеки ден Спорт направи. Точно както си мия зъбите всеки ден и не се притеснявам за това, сега трябва да спортувам всеки ден. Не ми струва никаква мисъл да си мия зъбите, не трябва да преодолявам гад, това е просто част от ежедневието ми. Целта на тези 30 дни не беше да постигнем колкото се може повече спорт или да отслабнем с 10 кг, а успешно да интегрираме спорта в ежедневието и да превърнем спорта в едно от най-лесните неща в света. Ежедневният спорт трябва да се превърне в сигурен успех. Мотивацията за спортуване трябва да идва от самия спорт.
И мога да ви кажа, че работи. Нужен е голям натиск, за да не искате да правите всяка тренировка интензивна. Аз съм начинаещ, всякакъв вид движение е добро движение на мен. Целта ми за всяка единица беше, че все още мога да спортувам на следващия ден. За да можете да си представите как ще изглеждат 30 поредни дни, накратко го изброих тук.
Вярно с мотото: малките стъпки са по-добри, отколкото никакви стъпки
Отслабнете, като промените диетата си
Преди да стигна до това как се е променило тялото ми през 30-те дни, бих искал накратко да спомена, че през това време промених и диетата си. Промяната в диетата си заслужава собствената публикация в блога, така че само кратки откъси тук, така че снимките преди и след да не дават грешна картина.
Как се е променило тялото ми сега?
За мен е важно да спомена, че целта тук не е да преследвам естетически идеал, а да имам здраво тяло и ум, в които да се чувствам добре. Всеки сам решава кое е подходящо за него. Тези 30 дни имат не само физически ефект, но и създават психологически балансиращ ефект - нещо подобно изобщо не може да бъде възпроизведено в снимки. Ако се чувствате по-депресирани през зимата и все още не сте спортували, можете да намерите повече баланс с този метод - той ме прекара много добре през тъмния сезон, тъй като януари и февруари са критичните ми месеци. Тъй като съм фен на образите на промяната и вече съм написал някои домашни за процесите на социални промени, разбира се, че искам да документирам и физическата си промяна. Намирам го за интересен и много мотивиращ.
Теглото падна особено рязко през първата седмица, което очевидно се дължи на загубата на вода. Имах късмета, че непрекъснато отслабвах през 30-те дни поради лекия си калориен дефицит. Средно около 650g на седмица.
Намаляването на телесните мазнини също е станало. Така успях да запазя намаление от 1,2%. Еквивалентът на 20,45 кг телесни мазнини (72 кг/28,4%) намалява до 18,82 кг (69,2 кг/27,2%). Загубени 1,62 кг телесни мазнини - това е наистина страхотно! Това са почти 7 (СЕДЕМ) пакетчета масло.
ПРЕДИ ТОВА
ПО КЪСНО
Просто е очарователно как моят фокус върху рутината успя да доведе до такива очевидни резултати - само след 30 дни. Изненадан съм от случилата се промяна и, честно казано, малко шокиран от това как изглеждах преди. Това не отговори на естетическите ми очаквания и се радвам, че съм на прав път.
Заключение
Сега към тема, която не съм засягал преди: какво ми беше лесно и кое беше трудно за мен.
Последният въпрос всъщност вече отговори сам. „Бих направил още 30 дни спортно предизвикателство“ Разбира се! Все още съм там. 30 дни спорт са моят начин на живот сега. Преодолях малките препятствия и знам, че със сигурност ще дойдат още много. Дори да падна отново от спортната кола, знам как мога да постигна това удовлетворение и състоянието на спортната рутина отново.
Хора, мога само горещо да ви препоръчам да опитате, ако се чувствате готови. Но няма по-добро време от сега!
