Гладуването 9-те най-важни и най-добри метода на гладно Vital
Не е лесно да се види през всички пости. Ще ви покажем кои методи на гладуване са най-ефективни. Освен това: 10 съвета, как да тренирате издръжливостта си
искаш да гладно ефективно, пречистват и детоксикират? Но всъщност не знаете как? Изборът на Методи на гладуване е огромен. Ето защо ви показваме 9-те най-важни - за да можете да отслабнете лесно и целенасочено. Също така отговаряме на 10-те най-често задавани въпроса за постоянството и умния отказ.
Терапевтично гладуване по Buchinger
Този метод е разработен от лекаря с натрупване и релефни дни, леки движения или упражнения за релаксация Д-р Ото Бучингер (1878-1966). Пиете 250 до 500 kcal на ден - много вода, билков чай, малко мед, пресен зеленчуков бульон и зеленчуков и плодов сок, разреден с гореща вода. Важно: Гладуването също трябва да изхвърля емоционалния баласт. Затова много Тихо и си позволете междувременно да се отпуснете.
Също така: Според Германското общество по хранене терапевтичното гладуване има положителни ефекти върху различни заболявания, i.a. за хронично възпаление, метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, хронична болка.
Модифициран пост
Така че обучените Мускулатура не е загубен, има този метод на терапевтично гладуване, който е адаптиран за спортисти. Разрешени са шейкове или супи с високо съдържание на протеини и хранителни вещества. По този начин целта е да се разгради собственото тяло Протеини - градивните елементи на нашите мускули - са предотвратени. Това ви позволява да поддържате спортните си постижения и като цяло да се чувствате по-комфортно. Спортистите обаче не трябва да извършват този тип гладуване по-дълго от седмица, тъй като в противен случай метаболизмът от глад - изразен недостиг на въглехидрати и протеини - неизбежно води до загуба на мускулна маса.
Пост според Хилдегард фон Бинген
При гладуването на гладно според бенедиктинската монахиня Хилдегард фон Бинген (1098–1179) тялото получава до 800 калории на ден. Зеленчуков бульон с брашно от спелта и пресни билки се разрешава веднъж или два пъти. Има и задушени ябълки и чай от копър. Движение, почивка и медитация също не трябва да се пренебрегват.
F.-X.-Mayr лечение
Популярно лечението на австрийския лекар носи Д-р Франц Ксавър Майр (1875-1965) името Млечен хляб на гладно: Сутрин и по обяд има застояло хлебче. Всяка хапка ще Дъвчат се 40 пъти, измива се с 1/4 до 1/2 л мляко. Разрешени са също билков чай и зеленчуков бульон. Освен това червата се почиства внимателно с клизми, стомаха се масажира интензивно, за да се активират червата, пикочния мехур, жлъчката, далака и черния дроб.
Нула или сок на гладно
Не може да бъде по-строго: разрешено е да пиете само вода и билкови чайове, плюс 1/2 литър плодов или зеленчуков сок и/или 1/2 литър горещ зеленчуков бульон на ден. Това означава червен сигнал за организма. Той намалява метаболизма му до почти нула, използва енергийни отлагания от мастни накладки и мускулни протеини. Проблем: За бъдещи времена на нужда тялото натрупва мастни натрупвания - Jojo ефект!
Суроватъчен пост
С тази специална форма на сок на гладно, 1 литър на ден богата на протеини суроватка пиян - разделен на пет порции. Има още плодов сок, сок от кисело зеле и вода с ниско съдържание на натрий.
Прекъсващо гладуване
С периодично гладуване можете да избирате между по-дълги дневни почивки за хранене или цели дни на гладно. Той е най-известен 5: 2 на гладно: пет дни в седмицата, както обикновено, но яжте калории. Гладуване в продължение на два дни. Тогава въглехидратите като хляб, тестени изделия, картофи и захар са табу. Плюс много вода и неподсладен чай. Но можете и с храната 16 часа включително почивка за през нощта. Или пропуснете едно хранене на ден („отмяна на вечерята“). Предимство: Няма йо-йо ефект.
Разходка на гладно
Бързото ходене (8 до 25 км на ден) на групи увеличава ефекта от терапевтичното гладуване (вж. По-горе). В раницата има вода, неподсладен билков чай и сокове. В последно време се предлагат и колоездене с колоездене. Постовете на гладно трябва да се правят само от здрави хора - предварително се проверявайте от лекар.
Лечение на Шрот
Кръстен на Естествен лечител Йохан Шрот (1798–1856), трае 21 дни. Нейните четири елемента: 1. Богата на база диета, напр. Б. с варени плодове и зеленчуци, грис и овесени ядки, сухи рула. 2. Минерална вода, сокове, чай, бяло вино по план. 3. Шрот пакети със студени, мокри пликове. 4. Почивка и движение, които трябва да се редуват.
На следващата страница: 10-те най-често срещани въпроса за издръжливостта - и техните отговори.