Арест на теглото - защо да не отслабнете
Всичко върви добре в началото на диетата. Вече не хапвате толкова много, ограничавате приема на мазнини, отивате за цялото разнообразие от зърнени храни в супермаркета и тренирате редовно. Успехът обикновено идва бързо в началото.
Но сега показалецът е на същия номер от седмици. Възникват безразличие и липса на мотивация и бавно може да се запитате дали изобщо може да се достигне целевото ви тегло. Обясняваме ви как може да се случи спиране на теглото и защо си струва да останете на топка.
Всяко начало е лесно
В началото на диетата килограмите падат почти сами. Седмичното претегляне дори се превръща в истинска радост. В тази фаза първоначално ще загубите предимно вода. Ако приемът на калории е намален, тялото използва запасите от въглехидрати (запасите от гликоген) в мускулите и черния дроб за снабдяване с енергия. Гликогенът е свързан с вода, която се отделя при изгаряне. Отслабвате.
Производството на енергия от въглехидрати е много икономично за организма. Мазнините, от друга страна, изискват двойно повече време и кислород, за да осигурят същото количество енергия. Тъй като тялото предпочита да поеме по лесния път, мазнините изгарят само в огъня на въглехидратите. И тогава ефективно за отслабване само ако сме активни много повече от 20 минути.
Толкова много фитнес обикновено не е налице в началото. Но чрез упражнения изграждаме мускули и губим мазнини. На кантара това може да означава спиране или дори увеличаване! Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, но тялото тонизира и укрепва, така че везните не са единственият решаващ фактор за успешното преживяване. Затова измервайте и талията си.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Арест на теглото
В даден момент много хора, които искат да отслабнат, спират да тежат въпреки нискокалоричната диета и достатъчно упражнения. Причините за това все още не са изяснени окончателно. Но ние знаем, че се извършват метаболитни промени. Първо трябва да се адаптира към новите условия на тялото. Поради по-ниската консумация на храна, по-малко калории се консумират автоматично по време на храносмилането и употребата. Освен това тялото ви е станало по-леко и вече не използва толкова много енергия за процеси на движение, т.е. H. че основният метаболизъм е по-нисък в сравнение с преди.
Първоначалното усещане за успех в отслабването може също да накара един или друг да не приема много внимателно хранителния план. Така че парчето шоколад дори не е записано като награда или лъжицата захар в бялото кафе просто се игнорира. Това, разбира се, може да доведе до спиране на намаляването на теглото.
Така че бъдете честни със себе си и проверявайте какво точно ядете и пиете през целия ден. Напитките също могат да бъдат калорични.
„Устойчив“ е мотото!
Дори ако наистина е трудно да се мотивирате отново и отново въпреки спирането на теглото: бъдете търпеливи и не се отказвайте! Не ставайте нетърпеливи и не намалявайте приема на калории при никакви обстоятелства! Тази мярка няма да има желания ефект. Тъй като тялото не може да работи правилно, ако му липсват основни хранителни вещества. Това беше вашата грешка в миналото, която не ви доведе до успех. Ако отново се храните нормално след екстремно намаляване на калориите, тялото съхранява повече мазнини „за лоши моменти“ и теглото отново скача. Това се нарича още "йо-йо ефект".
Всеки, който е пренебрегнал упражненията до стагнация на теглото, трябва да започне в тази фаза най-късно. Тренираните мускули консумират повече енергия и по този начин увеличават общата консумация на енергия. Тези, които вече тренират редовно, трябва леко да увеличат представянето си, за да стимулират метаболизма.
Заключение
Спирането на теглото не е необичайно като част от дългосрочната загуба на тегло. Не се отказвайте и не намалявайте приема на калории при никакви обстоятелства! Имайте предвид целта си и съответно яжте разнообразна и здравословна диета. Леко увеличаване на програмата за упражнения може да помогне за преодоляване на фазата.
Винаги помнете: вече сте загубили много излишни килограми досега! Гордейте се с това и бъдете щастливи, ако за известно време можете да задържите постигнатото тегло. Ако това успее, ще се приближите много повече до целта си. И малко утеха в края: Краткосрочните паузи в теглото обикновено водят до по-голяма загуба на тегло.
1. Томас Елрот/Волкер Пудел: Терапия на затлъстяването - съвременни перспективи; 2-ро актуализирано издание 1998 г .; Издателство Георг Тиеме
2. G. Brüggemann et al.: Защо диетите се провалят - Как да се измъкнем от капана за тежести; Gräfe и Unter Verlag GmbH Мюнхен 2006