24-минутна HIIT кардио и силова тренировка на видео - Vital

[ВИДЕО] HIIT е тренировка с висока интензивност във формат, който лесно се възпроизвежда навсякъде, независимо дали у дома, на закрито или на открито. Как да го направя сам като пораснал? Ние възхищаваме идеите на тази сесия до ключ, предложена от Микаел Хашерел, спортен мениджър в центъра за таласотерапия Серж Бланко в Андай.

hiit

Нямате време (или мотивация) за едночасова тренировка, но искате да тренирате бързо? HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), кратка, но интензивна тренировка е това, от което се нуждаете (вж нашата статия: HIIT, тренировка за разширяване на вашите граници). Запазваме слот от 24 минути седмично, например сутрин или вечер и сме в отлична форма.

Предпазни мерки преди започване

Въпреки че не е обвързващ, форматът HIIT е интензивен и поради това изисква медицински съвет, за да се гарантира, че човек е годен за практиката. Препоръчително е да не надвишавате 2 до 3 сесии на седмица,

Кандидати за отслабване, тази тренировка трябва да се комбинира с Балансирана диета да има резултати по отношение на отслабване.

Последен детайл и не на последно място, проверяваме дали сме оборудвани с подходящо облекло за изпотяване, без да се нараняваме (от сутиена до чифта спортни обувки, включително бутилката за вода).

Форматът на сесията, предложен в това видео, е разделен по следния начин: 12-минутна кардио част, последвана от 12-минутна подсилваща част. Съдържанието на упражненията е напълно заместимо с други кардио упражнения или укрепващи упражнения.

Загряване за 3 до 4 минути

На закрито: тичаме на място, правим няколко пети-задни части на място, тихи изкачвания на коляното.
Упражняващият велосипед е подходящ и ако се тренира в умерено темпо.

На открито: тръсваме на крак, правим пети-задни части и няколко повдигане на коляното.

Част 1: 12 минути кардио

6 ускорения от 30 секунди, последвани от 1 мин 30 възстановяване

Избор от: 6 комплекта крикове за бързо скачане (вижте концептуалното видео на HIIT BH) или ускорения на стационарен мотор (вижте нашето видео Тествах концепцията на HIIT BH)

Възстановяваме се с ходене.

Част 2: 12 минути подсилване

4 упражнения по 40 секунди усилия и 20 секунди възстановяване. Веригата да се повтори три пъти.

Упражненията:

  • Дъска (на колене или пръсти или един крак от земята): 40 сек. + 20 сек. Възстановяване