21 начина да контролирате апетита си диетолог
Започнете почивния си ден отдясно
Изтеглете моя комплект за закуска. 10 идеално балансирани, здравословни и леки комбинации
Въведете вашия имейл, веднага ще ви го изпратя
Контролирането на апетита може да помогне за управление на теглото.
Ето 21 здравословни начина да го направите:
Пия вода
Според „Американското общество по химия“ (Американското общество по химия) пиенето на достатъчно вода и уверяването, че не сте жадни, когато ядете, може да допринесе много за контролирането на апетита.
Между другото, това е много проста техника.
- Много хора бъркат жаждата с глада и затова ядат твърде много.
- Водата заема място в стомаха, така че не искате да ядете толкова много.
Ако не сте фен на водата, защото тя няма вкус, мога да предложа следната статия: 8-домашно приготвени-витамин-вода-рецепти
2. Пийте супа в началото на хранене
По същата причина, както споменахме по-горе, пиенето на супа (течност) в началото на хранене може да помогне за управление на апетита.
Предлагам да пиете супа, приготвена от много зеленчуци, защото в допълнение към течностите, обемът, който
зеленчуците ще ви помогнат да запълните стомаха.
3.Останете свежи/хладни
Винаги да имаме свежа уста, защото си мием зъбите в края на всяко хранене може да ни обезкуражи да ядем нищо и по всяко време.
По простата причина, че искаме да останем свежи (че)!
Това е просто, но тази техника може да направи всичко различно, освен че гарантира, че винаги миришете добре.
4. Медитирайте
Да бъдеш в момента, в който се храним, има голяма разлика в управлението на теглото ни.
Да бъдем спокойни, спокойни и спокойни, когато дойде време за ядене, ни позволява да слушаме по-добре нашите сигнали за глад и ситост и следователно да преценяваме по-добре нашите нужди. Можете да загубите до 14 килограма годишно, като сте по-спокойни на масата.
5. Имайте добър прием на протеини
Храните се усвояват по различен начин в храносмилателната система и следователно имат различни ефекти върху нас.
Протеините им дават усещане за ситост, което продължава с течение на времето. Те ни подкрепят.
Следователно те ни позволяват да контролираме по-добре апетита си.
Ако искате да знаете дали имате достатъчно протеини в храната си и дали коригирам менюто ви, ВИЖТЕ ТУК
6. Пийте чай
Реалността е, че само няколко проучвания показват, че катехините в чая могат да причинят лека загуба на тегло.
Освен това тези проучвания не бяха от най-строгите.
Но чаят и билковите запарки (зелен чай, лайка, копър, мента ...) са толкова полезни за здравето ни по други причини (антиоксиданти, полифеноли и др.), Че нищо не се губи от развиването на навика да се пие всеки ден. И ви позволява да пиете течност.
7. Яжте фибри
Фибрите са частта, която не може да се абсорбира в храни от растителни източници.
Фибрите създават маса в храносмилателната ни система и следователно ни дават това усещане за пълнота.
8. Яжте храни, пълни с вода
Яденето на храни, пълни с вода, ви позволява да се чувствате сити, без да консумирате твърде много калории.
Кои храни са пълни с вода? Плодове и зеленчуци.
Препоръката е да имате минимум 2 порции плодове на ден и минимум 2 чаши зеленчуци на ден.